Gymnastické kolečko je praktický, kompaktní a efektivní trenažér, který vám umožní během cvičení zvýšit zátěž vašich paží, břišních svalů a dalších částí těla. Často označovaný jako břišní válec, může být také použit k pumpování dalších svalových skupin, pokud je to požadováno. Toto sportovní vybavení je skvělé pro domácí cvičení, protože nezabírá mnoho místa.
Instrukce
Krok 1
Gymnastické kolo je malé, stabilní, široké kolo s pohodlnými úchyty na obou stranách. Průměr kola se může lišit, ale v průměru nepřesahuje délku lidské dlaně - je nejvhodnější pracovat s válečkem této velikosti, navíc nezabírá mnoho místa.
Krok 2
Posilovací válec je určen k práci na břiše, hrudníku, pažích, zádech a dalších svalech. Tento projektil není vhodný pro začátečníky a fyzicky slabé lidi, musí se používat po několika měsících sportu: umožňuje nahradit cvičení, která již byla docela snadná, a nepřináší dobré výsledky účinnějšími.
Krok 3
Nejběžnější gymnastické cvičení na kolečkách posiluje břišní svaly a paže. Existují dvě možnosti jeho implementace: v prvním případě musíte pokleknout, uchopit rukojeti válečku a dát ho před sebe. Udržujte záda rovně a pomalu začněte kolečkem otáčet dopředu, dokud nebude trup rovnoběžný s podlahou, jako byste ležel - ale neměli byste se dotýkat podlahy břichem nebo hrudníkem. Začátečníci se obvykle nemohou dostat na konec, ale pomůže vám i cvičení s částečnou amplitudou. Jakmile sestoupíte co nejníže, začněte stoupat a táhněte válec sebou. Druhá část cvičení je ještě obtížnější - při zvedání je třeba napnout břišní svaly a paže, fungují také svaly hrudníku a ramen. Několik z těchto přístupů nahradí desítky drtí a umožní vám vypracovat další svalové skupiny.
Krok 4
Druhá verze cvičení je ještě obtížnější: musíte váleček vytočit ze stoje, aniž byste ohýbali kolena. Většina lidí to může dokončit až po několika měsících tréninku kolen.
Krok 5
Zatlačte váleček před sebe, nadechněte se a po návratu vydechněte. Musíte dýchat rovnoměrně a pomalu. V průměru stačí 10-15 opakování, v závislosti na obtížnosti. Pokud uděláte 15 sérií snadno a necítíte napětí ve svalech, musíte přejít na obtížnější variantu ze stoje.
Krok 6
Existuje mnoho různých cviků s válečkem: lehněte si na záda, zvedněte hýždě a položte nohy na rukojeti kola, protočte je k sobě a zpět; ležící na břiše, vytáhněte kolo směrem k sobě a odtrhněte ramenní pletenec; sedět na podlaze, posuňte válec doprava a doleva od vás. Gymnastické kolo vám umožňuje zlepšit protahovací cvičení: sedněte si na podlahu, uchopte rukojeti a položte nohy na vrchol, narovnejte nohy, musíte se pokusit dotknout kolen hrudníku. Tím se protáhnou svaly nohou.
