Otázka přírůstku hmotnosti pro lidi je stejně naléhavá jako problém hubnutí. Pro hubeného člověka je pro získání nadbytečných kilogramů nutné dodržovat přísnou dietu a vést určitý životní styl.
Instrukce
Krok 1
Chcete-li přibrat na váze, musíte upravit svůj jídelníček. Nejvhodnější v takových případech je oddělené jídlo. Jeho principem je nekonzumovat bílkovinné a sacharidové jídlo na jedno jídlo. To je způsobeno skutečností, že pro trávení jednoho druhu potravin je zapotřebí zásadité prostředí a pro jiné kyselé. A ukázalo se, že při smíšené stravě, zatímco žaludek tráví jeden druh jídla, další čeká na svůj čas, což není pro tělo užitečné. Mezi bílkovinné potraviny patří mléčné výrobky, vejce, maso atd., Sacharidová jídla - zelenina, ovoce, obiloviny atd.
Krok 2
Denní strava by měla být rozdělena na nejméně 4 jídla. Zahrnuto je také občerstvení mezi jídly. Abyste přibrali, nemusíte zvyšovat množství jídla, které jíte najednou. Vaše strava by určitě měla zahrnovat plnou snídani. Může se skládat z toastu s máslem a sýrem a míchaných vajec. Pokud ráno nejste zvyklí jíst jídlo, začněte si zvykat žaludek na snídani s alespoň malými porcemi. Večerní jídlo je nezbytným rituálem pro ty, kteří chtějí zvýšit svou váhu. V této denní době se neomezujte pouze na jídlo. Večerní krájení jídla je výsadou lidí, kteří hubnou.
Krok 3
Denní rutina je také důležitým bodem pro osobu, která se snaží přibrat na váze. Měli byste mít celých osm hodin spánku. Pokuste se usnout před 24 hodinami, protože člověk se před touto dobou vyspí nejzdravěji. Proto se lidé, kteří jdou spát po půlnoci, příští den cítí ohromeni a ospalí, i když spali 8-9 hodin.
Krok 4
Kurzy fitness jsou předpokladem pro přibývání na váze. Takže nejen naberete hmotu, ale na svém těle vytvoříte krásnou svalovou úlevu. Je dobré, když si po tréninku dáte nějakou proteinovou tyčinku. Pomůže vám rychleji se zotavit po tréninku a vytvoří další základnu pro budování svalů.
Krok 5
Musíte trénovat asi 3x týdně. Třídy musí trvat alespoň 1 hodinu. Můžete si vybrat nejvhodnější cvičení pro sebe: aerobik, tvarování, cvičební stroje atd. Období zotavení těla po silové zátěži trvá v průměru 24 hodin, proto se nedoporučuje dělat fitness každý den. V opačném případě se po určité době budete cítit unavenější a nezvýšíte sílu.
Krok 6
Dodržování všech výše uvedených bodů vám pomůže nabrat svalovou hmotu a stát se silným člověkem.
