Orientální tance jsou symbolem ženskosti, milosti a milosti. Při sledování orientálních tanečníků můžete vidět, jak dobře tanečnice ovládá své tělo a provádí pohyby, které jsou na první pohled pro běžného člověka nepřístupné. Jedním z takových velkolepých a krásných pohybů je břišní vlna. Každá žena se ve skutečnosti může naučit, jak krásně natahovat břišní svaly - to vyžaduje pravidelný trénink.
Instrukce
Krok 1
Pro krásnou a správnou břišní vlnu je nutné mít vyvinuté svaly bránice, pánve a také šikmé břišní svaly. Kromě toho se musíte naučit, jak uvolnit všechny skupiny břišních svalů, abyste dosáhli požadovaného účinku.
Krok 2
Dostaňte se do pohodlné polohy s nohama na šířku ramen a mírně pokrčte kolena. Zvedněte hruď a zatáhněte břicho co nejhlouběji. Břicho udržujte vtažené co nejvíce, pak úplně uvolněte břicho tak, aby bylo mírně před celým tělem.
Krok 3
Cvičení opakujte, abyste několikrát denně zatáhli a uvolnili břišní svaly. Při cvičení nezadržujte dech - dýchejte rovnoměrně a cvik opakujte několikrát. Nezapomeňte pracovat na abs a to jak horní, tak dolní - to také pomůže rozvíjet vaše břišní svaly.
Krok 4
Při ležení na podlaze střídavě zvedejte nohy a trup. Začněte s malým počtem výtahů a poté, jak si budete rozvíjet břišní svaly, je zvyšte.
Krok 5
Procvičte si bránici - hraje důležitou roli při krásném natažení břicha. Zhluboka dýchejte a buďte si vědomi pohybu bránice mezi pupkem a hrudním košem. Předkloňte se a zkuste bránici vytáhnout dovnitř a pak ji zkuste několikrát rytmicky stáhnout. Pravidelným cvičením začnete cítit a ovládat svaly bránice.
Krok 6
Musíte se také naučit, jak izolovat pánevní svaly od bránice. Současně zatáhněte za bránici a uvolněte pánevní svaly, poté zatáhněte za pánevní svaly a uvolněte bránici.
Krok 7
Po zahřátí tímto cvičením zkuste udělat břišní vlnu. K tomu důsledně zatahujte bránici, pak svaly středního a dolního tlaku a svaly pánve. Po pravidelném tréninku můžete snadno a rychle dělat půvabné břišní svaly.
