Fitness je populární fyzické cvičení, které umožňuje mnoha udržovat se v kondici. Kvalitní fitness technika vám pomůže zlepšit vaši postavu, normalizovat váhu a zároveň získat stabilní a dlouhodobý výsledek. Je zapotřebí plán, aby se třídy nestaly chaotickými. Ne nutně podrobné, jen krátké a jednoduché.
Instrukce
Krok 1
Chcete-li vytvořit plán krátké lekce, nejprve se zamyslete nad tím, kolik lekcí můžete týdně absolvovat. A jak dlouho bude každá lekce trvat. Můžete si představit 2–3 sezení týdně po dobu 30–60 minut nebo denně 20–30 minut. Nemá smysl cvičit méně než 2krát týdně - pozitivní efekt bude tak nízký, že si ho pravděpodobně nevšimnete. Denní aktivity vyžadují různé zátěže na různé svalové skupiny, aby jednoho dne určité svaly cvičily, jiné odpočívaly. Následující den by se měl změnit odpočinek a cvičení svalových skupin. Nebo takto: jeden den se provádí aerobní cvičení zaměřené na vytrvalost a rozvoj kardiovaskulárního systému a na druhé trénink všech svalových skupin.
Krok 2
Pokud je to žádoucí, zvažte dlouhodobější změny zatížení. V prvním týdnu naplánujte ne příliš vysokou zátěž a s každým dalším týdnem zvyšte intenzitu a dobu trvání relací. Ale ne nekonečně. Každý měsíc si zajistěte odpočinek - týden výuky s jemnou zátěží. Tím se konsoliduje výsledek a vytvoří se základ pro vyšší úspěchy.
Krok 3
Snažte se nepřetěžovat tělo ani během jedné relace. Systematické přetrénování poškodí pouze vaše zdraví. Nezapojujte najednou pouze jednu svalovou skupinu. Během každého tréninku si dopřejte několik minut odpočinku.
Krok 4
Vyberte si komplexy několika cviků: dřepy, tlaky, vzpěry těla vsedě. Doporučuje se připravit 2–3 různé komplexy. To vám pomůže vyhnout se monotónnosti a nudě ve cvičení. Mnoho populárních cviků lze provádět různými způsoby, různými rychlostmi, s přídavnými závažími i bez nich. Snaha o rozmanitost zátěží pomáhá vypracovat maximální množství svalů a vyhnout se poklesu účinnosti fitness díky postupnému přizpůsobování svalů cvičení.
Krok 5
Pokud se snažíte dosáhnout dobrých fitness výsledků, čtěte časopisy, sledujte televizi, navštěvujte webové stránky. Požádejte o radu odborníky a ty, kteří trénují roky a něco dokázali. Různé informace vám pomohou správně provádět cvičení a správně plánovat hodiny. A pak stejná zatížení budou moci přinést několikanásobně větší efekt.
Krok 6
A poslední tip - podívejte se na fitness plány, které již byly vypracovány. Zpravidla je sestavují odborníci, berou v úvahu všechny zvláštnosti a nuance fyzické zdatnosti a počítají se pro začátečníky i pokročilé sportovce.
