Ze tří hlavních typů ženských postav: jablko, hruška a přesýpací hodiny je ta druhá považována za nejatraktivnější. I když proporce přesahují normu 90-60-90, vypadá tento typ stále harmonicky. Správná výživa a speciální cvičení vám pomohou přiblížit se písčitému typu.
Instrukce
Krok 1
Chcete-li zeštíhlit pas, začněte nejprve jíst vyváženou stravu. Vyřaďte ze stravy rychlé občerstvení, tučné a škrobové potraviny. Vyměňte sladkosti za sušené ovoce. Jezte více zeleniny, ovoce a zeleniny. Vyberte si z nápojů zelený čaj, přírodní džusy a neperlivou minerální vodu.
Krok 2
Pokud jde o komplex fyzických cvičení, mělo by se to dělat pravidelně. Začněte svůj každodenní trénink 10minutovou rozcvičkou. Může se skládat z chůze na místě, ohýbání těla, otáčení hlavy, ramen, boků a zápěstí. Zahřívací komplex můžete dokončit lehkým joggingem na místě po dobu 3 minut.
Krok 3
Chcete-li provést první cvik - zkroucení s zvedáním hlavy - lehněte si na záda, ohněte kolena, položte nohy na podlahu a přitáhněte břicho. V takovém případě si můžete dát ruce za hlavu, aniž byste si museli přejíždět prsty do zámku.
Krok 4
Jeden - zvedněte ramena a hlavu a fixujte tuto pozici po dobu 20 sekund. V tomto případě mohou boky mírně stoupat. Náklad musí spadnout na lis.
Krok 5
Dva - sklopte hlavu, ramena a boky do výchozí polohy a uvolněte břišní svaly.
Krok 6
Chcete-li provést druhé cvičení - reverzní drtí - lehněte si na záda, nohy se také ohýbají v kolenou. Položte ruce podél těla, dlaněmi dolů, zatáhněte za břicho.
Krok 7
Jednou - utáhněte lis, zvedněte boky tak, aby byla ocasní kost ve vzduchu. Opravte pózu po dobu 10-15 sekund.
Krok 8
Dva - návrat do výchozí polohy. Boky v tomto cviku by měly být zvedány hladce, aniž by docházelo k ostrým trhnutím. Během cvičení sledujte napnutí břišních svalů.
Krok 9
Zahájení třetího cvičení - šikmé zkroucení - ležíte na podlaze, ohněte pravou nohu v koleni a nechte nohu na podlaze. Překřižte nohy tak, aby levý kotník byl na pravém koleni a levé koleno směřovalo doleva. Ruce dejte za hlavu, aniž byste prsty spojili, zatáhněte břicho.
Krok 10
Jeden - otočte hlavu a ramena a otočte pravé rameno směrem k levému kolenu. Pokuste se dotknout kolena loktem. Zamkněte pozici na 15 sekund.
Krok 11
Dva - slezte na zem a odpočiňte si. Všechna cvičení by měla být provedena 7-10krát.
