Cvičení na hrazdě je nejjednodušší způsob, jak rychle zvýšit svalový tonus. Cvičení na hrazdě používají co nejvíce svalů, proto jsou velmi efektivní. Je skvělé, když to s tímto jednoduchým zařízením zvládne celá rodina. K tomu stačí postavit vodorovnou tyč sami doma nebo na zahradě.
Instrukce
Vodorovná lišta na dvoře domu nebo na venkově je zárukou zdraví a dobré nálady. Je velmi dobré, když se každý den můžete zvednout nebo otočit na hrazdě, když nejste v dusné tělocvičně, ale ve vzduchu. Takže začneme stavět vodorovnou tyč na ulici.
Vykopejte dvě kovové trubky o délce více než 200 cm do hloubky 150 cm. Poté do trubek nalijte betonový roztok - pro větší pevnost. Poté vložte dovnitř přímo do čerstvého roztoku trubky s menším průměrem a výškou asi 380 cm. Měli byste dostat dva sloupy ve vzdálenosti 120 cm od sebe.
Nyní můžete vytvořit příčník. Je lepší umístit pod ni kovovou trubku, jejíž konce jsou ohnuty v jednom směru. Konce můžete ohýbat sami pomocí intenzivního cvičení. Všechno. Vodorovná lišta je připravena.
Můžete si vyrobit vodorovnou tyč doma. Pak bude po ruce za každého počasí. Vezměte obdélníkovou profilovou trubku 3x5 cm a kulatou trubku 30 mm o délce 110 cm. Profilovou trubku odřízněte. Z toho musí být svařen rám. Dlouhá strana rámu by měla mít velikost 62 cm a krátká strana - 37,5 cm. Po získání čtyřúhelníkového designu je nutné všechny svary zpracovat bruskou.
Nyní děláme roh, také z profilové trubky. K ní bude připojena příčka. Vezměte dva kusy trubek, každý 43 cm, odřízněte rohy jednoho z nich pod úhlem 45 stupňů. Jedna strana bude přivařena k rámu, druhá ke druhému dílu, základně pro příčník. Druhý díl přivařte kolmo ke spodní základně rámu. Poté k němu přivařte zkosenou stranu druhé části profilu. „V profilu“získáte trojúhelník, jehož základna se stane základem pro příčník. Tento design je nutný na obou stranách rámu.
Nezapomeňte v profilových částech vyvrtat otvory, které vytvoří základnu pro trubku příčného nosníku. K těmto otvorům bude nutné přivařit.
Když je vodorovná lišta připravena, musí být připevněna ke zdi. K tomu je třeba vyvrtat otvory ve spodní části rámu. Je lepší vytvořit slepý otvor pro hlavu šroubu o průměru 12-13 mm a poté vytvořit průchozí otvor dalším vrtákem. Potom nebude připojovací bod viditelný.
Aby bylo praktičtější cvičit na vodorovném pruhu, můžete volné konce příčníku omotat elektrickou páskou. Pak z ní ruce nesklouznou.
