Expresní vzdělávací program japonského vědce-vynálezce Izumi Tabaty je v naší zemi stále populárnější. Pouhé 4 minuty výuky denně slibují efektivní a rychlé hubnutí!
Systémová cvičení se nazývají „protokoly“a jsou považována za vysoce intenzivní cvičení. Vyvinul je japonský trenér Irisawa Koichi, který navrhl, aby jeho hráči trénovali podle následujícího schématu: intenzivně pracovat 20 sekund a poté 10 sekund odpočívat. Těchto 30 sekund se považuje za kolo, a taková kola by měla být provedena 8. Po jejich dokončení by měli sportovci odpočívat po dobu 1 minuty a poté znovu provést 8 kol. A tak - 4krát. Výsledkem je, že trénink trvá 20 minut.
Profesor Izumi Tabata, kterého trenér oslovil, aby provedl studii účinnosti systému, zjistil, že za pouhých 30 dní vzrostla svalová hmota sportovců konzumujících Tabata o téměř 30% a vytrvalost se zvýšila téměř o 15%. Kromě toho se jejich metabolismus zrychlil a jejich tělesný tuk se snížil. Na základě těchto studií, které byly publikovány pod jménem profesora, získal systém jeho jméno a začal si získávat popularitu mezi lidmi, kteří sledují váhu a zdraví.
O typech školení
Takový intenzivní trénink, jak je popsán výše, samozřejmě není vhodný pro začátečníky. Pro začátek je nejlepší omezit se na jedno kolo.
Tabata jsou především časové intervaly. Cvičení mohou být úplně jiná! Hlavní věcí je pokusit se používat různé svalové skupiny a trénovat na maximum. Je velmi snadné pochopit, že jste „filonili“: po kole se budete cítit velmi unavení. Pokud se vám však při cvičení náhle zatočí hlava nebo pocítíte jiné nepohodlí, měli byste okamžitě přestat!
Mezi cviky, které jsou pro systém perfektní, patří běh na místě, kliky, skoky s vysokými koleny, zvedání trupu z polohy na břiše, různé dřepy … obecně, co stačí na představivost! A ona vás zklamá, na internetu je spousta videí s cvičeními. Nezapomeňte však, že všechna cvičení musí být provedena správně! A také to, že se musíte zahřát a ochladit. A okamžitě se nedotýkejte váhových materiálů: je lepší nechat zatížení růst postupně.
10 sekund odpočinku musí být také správně organizováno. Nestačí jen stát, je lepší chodit po místnosti. Můžete a měli byste pít vodu. Bylo by také hezké držet poblíž list a pero, aby se zaznamenal počet opakování každého cvičení. Postupem času uvidíte výrazný pokrok! Optimální počet tréninků za týden jsou 2.
Co potřebujete mít po ruce?
Nejprve potřebujete časovač. Spoustu časovačů tabata najdete na internetu, od standardního gong bangu až po beatboxovou verzi pro milovníky hip-hopu.
Za druhé, ručník. Nemyslete si, že se za 4 minuty nebudete potit!
Za třetí, láhev vody, protože nepotřebujete dehydrataci.
Hodí se také monitor srdečního tepu, který v budoucnu zvýší zátěž, činky a váhy.
Kdy očekávat výsledky?
První znatelné výsledky se dostaví za 14 dní: svaly se stanou silnějšími, strukturovanějšími, sníží se tělesný tuk a zlepší se držení těla. Doplňte své tréninky správnou výživou a masáží - a nepoznáte se!
A na závěr pár zajímavých faktů: za 1 minutu tréninku spálíte asi 14 kcal, což je rekord mezi různými typy zátěží, a také zdvojnásobíte rychlost metabolismu a na této úrovni zůstane ještě půl hodiny.
