Protokol Tabata je tréninková technika vyvinutá japonským profesorem Izumi Tabata. Trvání relace je pouze 4 minuty, ale to stačí k dosažení vynikajícího výsledku při hubnutí.
Doba školení pro protokol Tabata je 4 minuty. Během lekce musíte absolvovat 8 cvičení. Podstatou tréninku je střídání cvičení s odpočinkem. Délka cvičení - 20 sekund, odpočinek - 10. Pro větší pohodlí je lepší použít časovač, který najdete na internetu.
Před hodinou se musíte trochu zahřát a poté se protáhnout.
Cvičení mohou být jednoduchá (zejména pro začátečníky), ale musí být prováděna s vysokou intenzitou, jinak nedojde k žádnému výsledku.
Tato technika byla úspěšně použita jak při hubnutí, tak při posilování svalů.
Příklad tréninku s protokolem Tabata:
1. Provádějte rychlé hluboké dřepy po dobu 20 sekund.
2. Hluboké výpady postupně na každé noze.
3. Kliky na zádech na židli: otočte se zády k sedadlu židle, položte na ni dlaně a cvičte.
4. Ležíte na zádech, ohněte kolena a sepněte ruce za hlavu. Energicky zvedněte své tělo.
5. Výchozí pozice - jako v předchozím cvičení. Proveďte intenzivní zvedání zad a glute.
6. Výchozí pozice je stejná. Silně zvedněte hlavu, ramena a nohy.
7. Provádějte hluboké tlaky.
8. Cvičení - „prkno“- důraz na předloktí a prsty na nohou, tělo je napnuté, žaludek je napnutý.
Cvičení se zdá být jednoduché, ale zátěž je velmi vážná. Tajemstvím úspěchu cvičení Tabata Weight Loss je intenzita. V průběhu času se tělo přizpůsobuje zátěži a lze zvolit složitější cvičení. Ztráta hmotnosti pomocí této techniky je docela možná.
