Během školních let jsem se náhodou zabýval wrestlingem. V tomto článku budu hovořit o hlavních principech a několika cvičeních, která vám pomohou vyhrát na amatérské úrovni.
Zápas rukou (páce rukou), docela šířící se, zábava mezi muži. K dosažení vítězství není nutné mít obrovské napumpované zbraně. Existuje několik cvičení, při kterých můžete za krátkou dobu výrazně zvýšit svoji sílu, aniž byste trávili spoustu času.
Nejprve věnujme pozornost technice zápasu. Možná mnozí neví, ale odehrává se to v arm-sportu. Nebudeme se touto otázkou zabývat a necháme ji na profesionály, ale existuje několik zásad, které amatér potřebuje znát.
A tak nejdůležitější věcí v procesu boje je nepustit ruku z ramene. Čím dále štětec jde, tím obtížnější je bojovat.
Druhý důležitý bod. Kartáč musí být udržován výhradně rovně, a pokud je ohnutý, pak pouze dovnitř.
Nyní přejdeme k posílení požadovaných svalů. Od začátku zahříváme svaly paží. Jakékoli cvičení bude fungovat. Pět minut by mělo stačit. Dále hlavní část cvičení. Jedním z nejsilnějších cviků v tomto sportu je zavěšení na hrazdě. Musíte vytáhnout a zůstat v této poloze po maximální dobu. Cvičení se provádí v několika přístupech. Pull-up lze použít jako první přístup.
Pokud se ukáže, že visí déle než 30 sekund, můžete cvičení zkomplikovat a pokusit se viset na jedné ruce. Jak však ukazuje praxe, mnozí nejsou schopni se prohýbat ani na několik sekund, a to ani na obou rukou. V tomto případě byste měli začít se základními roztažením a až po chvíli přejít na zavěšení.
Pokud jde o ruce, ruční expandér pomůže posílit vazy a šlachy. Můžete se k němu uchýlit po zavěšení nebo obecně kdykoli ve volném čase. Chcete-li trénovat ruku pomocí expandéru, můžete ji nejen zmáčknout a uvolnit, ale také ji držet ve zmačkané podobě po maximální dobu.
Cvičení tedy trvá doslova 20 minut. Mělo by se provádět v počáteční fázi několikrát týdně. Výsledek na sebe nenechá dlouho čekat. Po měsíci intenzivního cvičení budou vaše svaly paží stále silnější. Vítězství v zápase na rukou je zaručeno!
