Velikost pěsti je dána především vlastnostmi anatomie člověka. Je to všechno o šířce kosti a hmotnosti těla. Ale co když potřebujete zvětšit pěst pro sebeobranu nebo pro cvičení bojových umění?
Je to nutné
- - činky;
- - činka;
- - kladivo;
- - sekera;
- - expandér;
- - pneumatika.
Instrukce
Krok 1
Přihlaste se do tělocvičny. Všechno to začíná obecnou fyzickou zdatností. Prostě se bez toho neobejdete, pokud nemáte dostatek svalové hmoty a síly. V tomto případě velká pěst nepřichází v úvahu! Cvičení s činkou, práce se základními cviky jako mrtvý tah, tlak na lavičce a stání. To vám poskytne výraznou podporu při zvyšování síly ruky a velikosti pěsti. Nezapomeňte také dobře jíst po každém cvičení a po celý den.
Krok 2
Cvičte šlachy pomocí činky a činek. Souběžně s tréninkem hmoty a síly zahrňte do svého procesu i cvičení pro šlachy. Je nemožné zvětšit pěst pouze kvůli hmotě. Nejprve si vezměte do ruky lehkou činku, položte předloktí na nohu a pracujte pouze se zápěstím. Zvedněte projektil nahoru a dolů. Udělejte to alespoň 15krát pro každou ruku. Toto cvičení opakujte denně po dobu 5-6 přístupů. V tělocvičně můžete dokonce použít lehkou činku.
Krok 3
Sekerou vytěžte palivové dříví. Pokud jste někdy viděli dřevorubeckou soutěž, pravděpodobně jste si všimli, jak velké jsou jejich ruce a pěsti. Většina z nich ani nevzala do rukou činku! Několik hodin práce se sekerou týdně bude stačit k dalšímu namáhání ramenního pletence, předloktí a ruky. Dohromady to vše povede k růstu pěsti a jejímu posílení.
Krok 4
Použijte kladivo ve svém tréninkovém procesu. Další účinnou technikou je úder kladivem do gumy. Najděte obrovskou starou pneumatiku od společnosti BELAZ nebo jiného sklápěče. Vezměte do rukou kladivo, ustupte pár metrů od pneumatiky a udělejte rázný úder od ramene. Dbejte na to, aby vás projektil po nárazu nepoškodil! Opakujte to 10krát.
Krok 5
Stiskněte tvrdý expandér každý den několik minut. Nejjednodušší a nákladově nejefektivnější trik pro pumpování pěsti je vymačknutí expandéru nebo tenisového míčku. Vezměte to do ruky a udělejte několik mačkání. Dělejte to po dobu 10-15 minut denně. Posilujete své šlachy a rozvíjíte pěstní sílu. To přímo ovlivní jeho hodnotu!
