První push-upy jsou náročnější a prospěšnější pro vývoj těla než push-up dlaně. Zapojují svaly tricepsu, předloktí, prsní svaly a delty. Kromě toho pomáhají posílit klouby a umístit pěst do optimální polohy pro děrování. Abyste dosáhli hmatatelných výsledků, potřebujete dokonalou techniku provádění kliků na pěstech.
Instrukce
Krok 1
Lehněte si na podlahu se stěnou nebo jiným typem podpory pod patami. Je nutné zafixovat polohu těla vzhledem k podlaze, aby se zabránilo sklouznutí a zbytečným pohybům spojeným s návratem těla do původní polohy.
Krok 2
Roztáhněte ruce do stran a ohněte je v lokti v úhlu devadesáti stupňů. Udělejte pěst a odpočiňte si na podlaze, aby vaše váha byla podporována klouby vašich indexových, středních a prstencových prstů. Hlavní těžiště by mělo být na kloubu prostředního prstu.
Krok 3
Sevřete prsty do pěsti, zvedněte tělo z podlahy a celou cestu napněte ruce. Nestůjte na vrcholu amplitudy, paže držte napnuté. Hlavním problémem s kliky je udržení původní polohy zad. Mělo by to být rovné, žaludek by neměl klesat, tělo by mělo tvořit jednu linii s linií nohou. V okamžiku zvednutí těla by ramena měla jít první, pas by se neměl ohýbat nahoru nebo dolů.
