Vypouklé břicho zničí dojem i velmi krásné postavy. Správně zvolená strava vám pomůže zbavit se přebytečného tělesného tuku a speciální cviky zvládnou pomalé svaly. Dělejte je každý den a po několika týdnech uvidíte výsledek. Je důležité zatěžovat všechny břišní svaly. Cvičení nejen napne vaše břicho, ale také vám pomůže zúžit pas a posílit záda.
Jak se zbavit břicha: malé triky
Chcete-li odstranit břicho, musíte udělat cvičení, která posilují konečník a šikmé břišní svaly. Před vyučováním se musíte trochu zahřát tancem na rytmickou hudbu a po dokončení komplexu provést několik protahovacích cvičení. Cvičte denně po dobu nejméně 30 minut. Komplex můžete rozdělit na dva kroky a cvičit ráno a večer.
Mezi tím proveďte jednoduché, ale velmi prospěšné cvičení. Při výdechu vtáhněte do břišní stěny, co nejvíce napněte svaly a poté se nadechněte a uvolněte se. Cvičení opakujte 20-30krát, několik sérií denně.
Komplex denních cvičení
Ležíte na podlaze, ohněte kolena a položte nohy vedle sebe. Při výdechu zvedněte horní část těla a zvedněte lopatky z podlahy. Držte ruce podél těla. Cvičení opakujte 10krát a proveďte 2 nebo 3 série s přestávkou 30 sekund.
Posilujte dolní abs. Ležíte na zádech, zvedněte nohy ohnuté v kolenou a přitlačte si je na hruď. Vydržte několik sekund a sklopte nohy. Cvičení opakujte 10-15krát.
Šikmé svaly jsou dobré při vývoji různých zatáček. Ležíte na zádech, položte nohy ohnuté v kolenou na podlahu a držte ruce podél těla. Ohněte zavřená kolena na jednu nebo druhou stranu tak, aby se dotýkala podlahy. Nevalujte se na bok, pohybovat by se měly pouze boky. Cvičte klidným tempem a sledujte dech.
Různé zvraty jsou velmi účinné. Ležíte ve stejné poloze a zvedněte nohy ohnuté v pravém úhlu. Překřížte prsty v zadní části hlavy. Natáhněte levou nohu, současně natáhněte levý loket k pravému kolenu, zvedněte a otočte tělo. Vydržte v této pozici několik sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Udělejte 10-12 opakování pro každou nohu.
Sedět na kraji stabilní židle a oběma rukama držet sedadlo za sebou. Udržujte záda rovně, zvedněte nohy ohnuté v kolenou a mírně naklánějte tělo dopředu. Udržujte hlavu rovnou a sledujte dech. Cvičení opakujte 10-15krát.
Proveďte několik cvičení s činkami. Držte je blízko pasu, proveďte ohyby tam a zpět a proveďte 10-15 opakování. Pak spusťte paže s činkami podél těla a ohněte se doprava a doleva. Cvičení opakujte 10krát, odpočiňte 30 sekund a zaujměte další přístup.
