Skok do dálky je plnohodnotný sport, který zdaleka není tak jednoduchý, jak se zdá. Skákat může kdokoli, ale ne každý může ve skákání dosáhnout opravdu vážných výsledků. Abyste mohli skočit dostatečně daleko, musíte pravidelně trénovat, rozvíjet sílu, rychlost běhu, schopnost skákat a hbitost.
Instrukce
Krok 1
Během skoku do dálky naberete rychlost pohybem v horizontální rovině a poté tuto sílu převedete na skok ve vertikální rovině. Aby to bylo možné, musí se sportovec komplexně rozvíjet. Nejprve si zapamatujte fáze skoku do dálky.
Krok 2
Skok začíná útěkem, poté se odlepíte od země, poté následuje fáze letu a poté přistání. U žen by měl být rozjezd 30-35 m, u mužů 40-45 m. Pro nejdelší rozjezd se musíte naučit, jak dosáhnout maximální rychlosti na krátkou vzdálenost. Před vzletem zaujměte pohodlnou výchozí polohu - jednu nohu položte mírně před druhou u referenční značky.
Krok 3
Můžete se také vydat na nenáročnou procházku. Při vzletu začněte postupně zvyšovat rychlost, aby v okamžiku, kdy zatlačíte ze země, dosáhla svého maxima. Během odpuzování se ujistěte, že je vaše tělo ve vzpřímené poloze a že noha, kterou tlačíte od země, je napnutá a současně se ohýbá ve všech kloubech, čímž setrvačností odhodí tělo nahoru.
Krok 4
Nasměrujte nohu mouchy ostrým pohybem dopředu a nahoru, jednu ruku posuňte dozadu a druhou dopředu a nahoru. Natáhněte houpací nohu v koleni a udržujte rovnováhu v letu rukama. Blíže k přistání, sklopte nohu švihu dolů, přitáhněte k ní nohu pro běhání, kolena přitáhněte k hrudi a namířte ruce dolů a dozadu.
Krok 5
Roztáhněte kolena a posuňte je dopředu tak daleko, jak jen můžete. Při přistání ohněte nohy v kloubech a mírně nakloňte trup dopředu.
Krok 6
Chcete-li úspěšně provádět skoky, pravidelně trénujte, abyste běhali na krátké vzdálenosti, změřili výsledek a skákali vysoko od běhu. Do tréninku nezapomeňte zahrnout obecnou rozcvičku s pomalým během a protahováním, běh se zrychlením, dlouhé skoky z místa, které se provádějí v několika fázích s postupným zvětšováním vzdálenosti, skoky do výšky, běh skoky, běh z nízký start, jogging.
