Bez ohledu na to, kolik času strávíte v posilovně, vaše svaly nebudou růst bez správné a vyvážené výživy. To, co jíte, ovlivňuje nejen vaše zdraví, ale také váš vzhled. Zde je 5 nejlepších potravin pro budování svalů.
Kuřecí prso
Kuřecí prsa obsahují chudé bílkoviny, vitamíny a minerály, které jsou velmi prospěšné pro budování svalové hmoty. Zejména bílkoviny urychlují proces hojení svalové tkáně a poškození způsobené tvrdým tréninkem. Současně další živiny, jako jsou vitamíny B, niacin, selen, zinek a železo, přímo vyživují svalovou tkáň.
Přidejte do své každodenní stravy kuřecí prsa bez kůže.
Mléko
Mléko obsahuje syrovátku a kasein, dva velmi cenné proteiny. Zatímco syrovátka se snadno přemění na aminokyseliny a vstřebává se do krevního řečiště, kasein se pomalu zpracovává v zažívacím systému, čímž poskytuje tělu bílkoviny po dlouhou dobu.
Další vitamíny a minerály, stejně jako sacharidy a tuky v mléce, hrají důležitou roli při výživě a udržování svalové síly.
Vejce
Vejce obsahují vysoce kvalitní bílkoviny, které jsou nezbytné pro budování svalové hmoty. Aminokyseliny ve vejcích navíc spolu s minerály, jako je zinek, železo a vápník, přispívají k budování a regeneraci svalů. Poskytují také tělu vitamíny A, B, E, K, kyselinu listovou a riboflavin, které zvyšují metabolismus těla.
Doporučuje se konzumovat 1 až 2 vejce denně.
Semena quinoa
Dalším dobrým zdrojem živin, které mohou prospívat svalům, jsou semena quinoa. Semena mají vysoký obsah bílkovin, ale nízký obsah kalorií, takže jsou ideálním jídlem pro růst svalů. Přítomnost ekdysteroidů v quinoa pomáhá budovat svaly a snižovat tukovou hmotu.
V semenech je mnoho dalších cenných látek, například vitamin E, draslík, fosfor, kyselina listová, beta-karoten atd.
Sladká brambora
Díky vysokému obsahu vlákniny a vitamínů pomáhají sladké brambory také budovat svalovou hmotu. Jeho sacharidy obnovují zásoby glykogenu spotřebované během cvičení. Další živiny, jako jsou vitamíny B6, C, E, D, měď, hořčík, železo a kvercetin, zlepšují celkové zdraví, spalují tuky a napomáhají trávení.
