Protahování by mělo být nedílnou součástí jakékoli fyzické aktivity, od plavání po jógu. Pomáhá tělu pracovat efektivněji a zvyšuje prokrvení svalů. Existují základní pravidla pro vedení tříd, která by neměla být zanedbávána.
Instrukce
Krok 1
Ráno nemusíte vyskočit z postele a okamžitě dělat protahovací cvičení. Nejprve je třeba zahřát svaly, proto proveďte malou, lehkou rozcvičku. Teprve potom byste měli začít s protahovacími cviky.
Krok 2
Mnoho lidí dělá tu chybu, že se snaží co nejrychleji protáhnout všechny svaly. Stojí za připomenutí, že cvičení musí být prováděna plynule a pomalu, jinak hrozí riziko zranění. Svaly musí být postupně nasyceny kyslíkem, čehož lze dosáhnout pouze pomalými pohyby.
Krok 3
Pokud při protahovacím cvičení cítíte bolest, měli byste snížit zátěž. Cvičení za žádných okolností neprovádějte silou. Tělo potřebuje čas, aby si zvyklo na stres, takže postupné a umírněné nebude bolet.
Krok 4
Během protahování je nutné sledovat správné dýchání. Nelze to odložit, tím se veškeré úsilí sníží na nulu. Dýchání by také nemělo být přerušované a nerovnoměrné, takže můžete po tréninku poškodit svaly a bolet. Nadechněte se nosem a vydechněte ústy.
Krok 5
Nedostatek neustálého tréninku může vyvrátit veškeré předchozí úsilí, protože flexibilita rychle zmizí. V ideálním případě by měla být protahovací cvičení prováděna denně, několikrát denně, i když necvičíte.
Krok 6
Musíte začít protahovat svaly, které se nejvíce podílejí na tréninku. Řekněme, že po protahování plánujete cvičit na běžeckém pásu, takže předtím byste měli věnovat pozornost protažení svalů nohou. Nezanedbávejte protahování zbytku svalových skupin, zejména prsních. To bude mít příznivý účinek na držení těla a chůzi obecně.
Krok 7
Začátečník by měl provádět protahovací cvičení pod dohledem specialisty. Jelikož existuje vysoké riziko, že uděláte něco špatného a zraníte se, nebude potom žádná činnost radost. Pouze trenér vám řekne, na kterou svalovou skupinu se musíte soustředit, jak správně dýchat během cvičení a v případě potřeby vás pojistí.
