Bez pravidelných protahovacích cvičení může jakékoli cvičení skončit katastrofou. Protahování učí svaly pohybovat se s velkou amplitudou a může pomoci zlepšit výkon ve sportu, jako je atletika, plavání, tenis, basketbal a parkour. Protahovací cvičení činí vaše svaly pružnějšími a zvyšuje se svalová síla.
Instrukce
Krok 1
Nikdy neprovádějte protahovací cvičení, aniž byste zahřáli svaly. Strávte 5-10 minut joggingem nebo skákáním přes švihadlo. To probudí nervové zakončení ve svalech a pružnost vazů.
Krok 2
Nejlepší čas na protahování je mezi silovými cviky a na konci tréninku. Silová zatížení zvyšují objem svalů a zkracují je, protahování vám to umožňuje napravit. Navíc při protahování uklidňujete srdeční frekvenci a normalizujete dech.
Krok 3
Pokud jste nezkušený sportovec, proveďte statický strečink. Statické protahování se provádí pomalým tempem. V bodě nejvyššího napětí musí sportovec fixovat polohu těla na 10-20 minut.
Krok 4
Nenechte se příliš dlouho zaseknout ve statickém roztažení. S prodlouženým protahováním svaly ztrácejí schopnost stahovat se a akumulovat motorickou energii.
Krok 5
Pokud jste se věnovali kulturistice nebo sportu, jako je basketbal, tenis nebo plavání, proveďte dynamický strečink.
Krok 6
Uzamkněte polohu v maximálním bodě napětí a poté třikrát po dobu 20 sekund proveďte pružinové pohyby, abyste dále zvýšili napnutí svalových vláken. Pohybujte se pomalu a ovládejte svalové napětí.
Krok 7
Natahujte se, dokud neucítíte maximální napětí ve svalech. V žádném případě nepřineste bolest. Nikdy neprovádějte protahovací cvičení trhnutím. Stejně pomalu se vraťte do výchozí polohy.
Krok 8
Protahovací cvičení jsou poněkud podobné orientálním psychofyzickým tréninkovým systémům, jako je jóga nebo tai chi. Pro správné provedení protahování se musíte soustředit na práci svalů a dokončit vnitřní soustředění.
Krok 9
Začlenění protahovacích cvičení do vaší každodenní rutiny cvičení nebo jejich provádění v poledne pomůže vašemu tělu oživit, zlepšit funkci mozku a zvýšit svalový tonus.
Krok 10
Při protahování nikdy nezadržujte dech. Při návratu do výchozí polohy zahajte výdechový pohyb a nadechněte se. Dýchejte rovnoměrně a klidně při fixaci polohy.
Krok 11
Úsek by měl být symetrický. Pokud jste strávili 30 sekund protahováním pravé strany, věnujte stejnou dobu protahování levé strany.
Krok 12
Fyziologové tvrdí, že dynamický strečink je indikován více ráno a statický večer, kdy jsou svaly dostatečně zahřáté.
