Existuje mnoho různých cviků na břicho, ale v tomto článku vás provedu základními cviky. Každý chce mít krásné, ploché a vytvarované bříško a posezení na stejné stravě nestačí, musíte si napnout břišní svaly.
Nezbytné
Koberec, lavice nebo jakákoli židle
Instrukce
Krok 1
První cvik na břišní svaly. Lehněte si na záda s rukama za hlavou. Zvedněte nohy asi o 90 stupňů a mírně pokrčte kolena. Udělejte si co nejvíce pohodlí se svislými boky! Pojďme se nadechnout, zvedněte ramena nad podlahu a současně pohybujte koleny směrem k hlavě a skládejte trup. Vydechujeme a pomalu se vracíme do výchozí polohy. Toto cvičení tedy zapojuje přímé svaly břišní. Toto cvičení se nazývá Floor Twist.
Krok 2
Další cvičení na břicho, které bych doporučil udělat, se jmenuje Bench Curl. Toto cvičení také využívá hlavně svaly přímého břišního svalstva, ale pracuje zejména s břišními svaly. Ležíme tedy na zádech, trup je na podlaze a položíme holeně na lavičku, také dáme rukojeti za hlavu. Nadechneme se, zvedneme ramena nad podlahu a zaokrouhlíme záda, zlomíme se lopatkami a natáhneme se dopředu. Vydechneme a pomalu se vracíme do výchozí polohy. Pamatujte, že nohy by měly být na lavičce tak, aby vaše boky byly nad podlahou o něco méně než 90 stupňů.
Krok 3
A třetí cvičení, které budete dělat, je zvedání nohou. Lehněte si na záda, rukama můžete chytit jakýkoli předmět, nejlépe za hlavu. Zvedněte nohy do rovné polohy, dále zvedněte pánev a snažte se natáhnout tělo tak, aby se dotklo holeně. Aby bylo toto cvičení efektivnější, může být prováděno na šikmé lavici, s tímto cvičením bude hezké vypracovat spodní část lisu.
