Každá žena chce vypadat štíhlá a atraktivní, což je důležité zejména v létě, kdy chyby postavy neskrývá několik vrstev hustého oblečení. Chcete-li odstranit břicho a boky, které visí v ošklivých záhybech přes opasek, musíte zaujmout integrovaný přístup, zejména pokud potřebujete výsledek velmi rychle.
Instrukce
Krok 1
Nejlepší je vypořádat se s tukovými záhyby v břiše a na bocích dvěma způsoby: proveďte soubor speciálních cviků a upravte stravu.
Krok 2
Aby byla cvičení účinná, musí být prováděna nejméně 3-4krát týdně, přičemž je třeba provádět několik přístupů najednou. Mezi sadami můžete nechat malé přestávky na odpočinek, ale ne více než tři minuty. Abychom vám cvičení usnadnili, nejezte bezprostředně před nebo bezprostředně po cvičení.
Krok 3
Začněte jemným zahřátím, aby se vaše svaly zahřály. Může to být běžná sada zahřívacích cvičení, ale můžete také roztočit obruč nebo skákat přes švihadlo.
Krok 4
Asi po 10–15 minutách můžete zahájit hlavní činnosti. Začněte otočením těla, je třeba je provést nejméně 20–25. Chcete-li účinek zesílit, můžete si vzít činky nebo plastové lahve s vodou. Pokračujte v zatáčkách a otáčení trupu.
Krok 5
Poté si lehněte na podlahu a houpejte nohama nahoru a do stran. Lze je provádět vleže na boku nebo na zádech. Když je noha zvednutá, držte ji v této poloze několik sekund a poté ji spusťte dolů. Cvičení proveďte 15–20krát v jednom přístupu.
Krok 6
Abyste se rychle zbavili břicha a boků, nestačí pouze cvičení. Je také třeba upravit výživu. Pokuste se úplně vyhnout sodovkám, omáčkám na bázi majonézy, tučným a sladkým jídlům, rychlému občerstvení a pohodlným jídlům. Právě tyto produkty mají tendenci se ukládat v pase ve formě záhybů tuku.
Krok 7
Ráno můžete jíst kalorické jídlo, protože ranní porce jídla se obvykle promění v energii, ale odpoledne je lepší zaměřit se na potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou obiloviny, luštěniny, ovoce a zelenina, obilí, mořské řasy a zelení …
Krok 8
Po 19.00 je vhodné nejíst vůbec, ale pokud máte hlad, dejte si svačinu s jablkem, nízkotučným tvarohem nebo jogurtem, vypijte sklenici kefíru. Při dodržení těchto jednoduchých pravidel budete za pár dní příjemně překvapeni, jak se vaše postava začne měnit. Břicho a boky začnou mizet přímo před našimi očima a vy sami pocítíte lehkost v celém těle a nebývalý nárůst živosti.
