Po narození dítěte čelí žena problému obnovení své předchozí postavy. Břicho je obvykle nejobtížnější zploštit. K dosažení svého cíle je třeba věnovat sportu každý den asi 30 až 40 minut.
Instrukce
Krok 1
Chcete-li se zbavit břicha, nezapomeňte cvičit na boční svaly. Ženy na ně velmi často zapomínají a snaží se pumpovat pouze horní lis. Postavte se, ruce držte před hrudníkem, nohy roztáhněte doširoka. Při vdechování otočte celé tělo doprava a snažte se nehýbat boky. S výdechem se rozložte do původní polohy. Při nádechu otáčejte horní částí těla doleva. Cvičení provádějte 2 minuty, každý pohyb se snažte provádět velmi pomalu.
Krok 2
Položte ruce kolem pasu. Při výdechu tlačte pánev dopředu, zatímco budete cítit, jak se napínají všechny skupiny břišních svalů. Pohybujte pánví doprava, zatímco boční svaly vpravo se budou stahovat. Přineste hýždě co nejvíce dozadu a poté pánev nasměrujte doleva. Toto cvičení opakujte 30krát.
Krok 3
Lehněte si na podlahu, natáhněte nohy nahoru a paže držte podél těla. Vydechněte a natáhněte ruce dopředu, zvedněte horní část těla z podlahy. Při vdechování uvolněte tělo a zcela položte záda na povrch podlahy. Cvičení opakujte nejméně 25krát. Pak položte nohy a několik minut odpočívejte. Vraťte se do předchozí polohy, položte ruce za hlavu a roztáhněte lokty do stran. Vydechněte, zvedněte horní část těla z podlahy a natáhněte se levým loktem k pravému stehnu. Při nádechu se dotýkejte podlahy zády. Při výdechu přiložte pravý loket k levému stehnu. Sejděte na podlahu po 20 opakováních pro každou variantu.
Krok 4
Lehněte si na záda se zdviženými nohami. S výdechem ohněte levé koleno, přitáhněte ho k žaludku, dlaněmi uchopte dolní končetinu, zvedněte tělo nahoru. Při nádechu pomalu spusťte záda k podlaze a narovnejte levou nohu. Při výdechu přitáhněte pravé koleno k sobě a znovu zvedněte tělo. Cvičení proveďte 15 až 25krát s každou nohou. Pokud je váš krk při zvedání jádra napnutý, udělejte si mezi opakováním krátké přestávky.
Krok 5
Natáhněte nohy na podlahu, paže držte podél těla. Při výdechu ohýbejte obě kolena, přibližte boky k sobě, natáhněte ruce dopředu a mírně zvedněte trup. Při vdechování se vraťte úplně na zem. Cvičte asi 20krát.
Krok 6
Sedněte si, ohněte nohy v kolenou, trochu zatáhněte tělo dozadu. S výdechem zvedněte pravou nohu z podlahy a koleno přitáhněte k sobě. Zároveň otočte tělo doprava a levým loktem se dotkněte pravého kolena. Při vdechnutí sklopte nohu a vraťte tělo do předchozí polohy. Cvičení proveďte jiným způsobem. Proveďte 18 až 20 opakování.
