Pokud přijdete do posilovny a nevíte, jaký program zvolit - pro začátečníky nebo pro sportovce se zkušenostmi - pak vás budou zajímat níže uvedené informace. Chcete-li zvolit správný program, musíte určit svůj svalový tonus, a to není tak obtížné, jak se zdá.
Instrukce
Krok 1
Určete flexibilitu svých svalů. Proveďte několik malých testů, abyste zjistili, jak pružné jsou vaše svaly.
Nejprve se postavte s nohama k sobě. Nakloňte se dopředu, aniž byste ohýbali kolena. Pokud vaše ruce neklesnou pod kolena, udělejte si 0 bodů. Pokud můžete dosáhnout nohou - 1 bod. Pokud se dotknete podlahy dlaněmi - 2 body.
Pak se posaďte na podlahu. Natáhněte a roztáhněte nohy co nejdále. Nyní se předkloňte. Pokud můžete jen položit dlaně na podlahu, udělejte si 0 bodů. Pokud se dokážete dotknout podlahy lokty, můžete si napsat 1 bod. Pokud se vám podaří položit hlavu a hruď na podlahu - 2 body.
Krok 2
Určete svalovou sílu. Všechno je zde jednoduché. Začněte klikami. Pokud můžete udělat méně než 5 kliků, nastavte si 0. A pokud ano, měli byste přemýšlet o koupi členství v tělocvičně. Pokud děláte kliky 5-10krát, nastavte si 1. I když zde také nemůžete být na co hrdí. Pokud děláte kliky více než 10krát, dejte si 2 body.
Potom ležíme na zádech, ruce za hlavami, nohy ohnuté. Zvedněte trup, aniž byste se dotýkali zády k podlaze. Pokud byste to dokázali méně než 10krát - škoda, 0 bodů. Pokud to dokážete 10-20krát, dejte si 1 bod. Pokud více než 20krát - 2 body.
Krok 3
Určujeme vytrvalost vašich svalů. Tady děláme rohové cvičení. Záda opírají o zeď, kolena jsou ohnutá pod úhlem 90 stupňů. To znamená, že předstíráme, že sedíme na židli vedle zdi, ale není tam žádná židle. Pokud to nevydržíte déle než 1 minutu, dejte si 0 bodů. Pokud vydržíte 1-2 minuty, udělejte si 1 bod. Pokud více než 2 minuty - 2 body.
Krok 4
Vypočítejte body a určete svůj svalový tonus. Pokud jste nashromáždili 0-4 body ve všech cvičeních, pak je vaše forma velmi žádoucí. Pokud máte 5-9 bodů, pak jsou vaše svaly v uspokojivé kondici. Pokud jste získali 10 bodů, můžete zvážit tón vašich svalů v optimální kondici a přejít k vážnějšímu tréninku.
