Reflexní svalové napětí se nazývá svalový tonus. Díky tónu může člověk udržovat rovnováhu, udržovat držení těla a cvičit pohyby. Svaly lidského těla nejsou obvykle nikdy úplně uvolněné.
Instrukce
Krok 1
Zjistěte svůj svalový tonus sledováním svých pohybů. Svalová hypertenze (zvýšený svalový tonus) je charakterizována hustými svaly těla s výraznou úlevou. Během provádění pasivních pohybů je zaznamenána ztuhlost kloubů, svalové napětí.
Krok 2
Proveďte řadu cviků, abyste uvolnili svalový tonus. Tyto činnosti vám pomohou naučit se relaxovat a uklidnit se. Lehněte si na zem s rukama a nohama mírně od sebe. Zvedni hlavu, zavři oči. Zhluboka dýchejte po dobu 5-10 minut. Nadechněte se nosem a vydechněte ústy. Zároveň se snažte co nejvíce relaxovat. Cítit, jak těžké je celé tělo.
Krok 3
Cvičení střídavé napětí a uvolnění konkrétních svalových skupin. Tímto způsobem pocítíte rozdíl mezi svalovým tónem a relaxací. Každé cvičení opakujte třikrát.
Krok 4
Zaujměte výchozí pozici jako v kroku 2. Napněte svaly na čele a temeni hlavy, poté napětí náhle uvolněte. Pokrčte nos a na 5 sekund pevně zavřete oči a uvolněte se. Zavřete rty napětím a poté otevřete zuby a trochu otevřete ústa.
Krok 5
Utáhněte si ramena a předloktí, sevřete ruce v pěst. Opravte pozici po dobu 3-5 sekund. Pak co nejvíce pomalu uvolněte svaly. Zvedněte ramena nahoru a stahujte svaly zad a krku. Klidně uvolněte napětí.
Krok 6
Zhluboka se nadechněte, zadržte dech. Při výdechu uvolněte hrudník. Poté cvičení opakujte a při výdechu stahujte svaly na hrudi. Přejděte na břišní svaly. Při nádechu zadržte dech a zatáhněte abs. Pomalu vydechněte a uvolněte svalovou ztuhlost.
Krok 7
Stiskněte hýždě do zkamenělého stavu a prudce relaxujte. Utáhněte všechny svaly na nohou od boků po paty. Několik sekund zůstaňte v napjatém stavu a pak se uvolněte.
Krok 8
Při hlubokém nádechu zadržte dech a napněte všechny svaly na těle a při výdechu se zcela uvolněte. Lehněte si na chvíli do klidného a uvolněného stavu.
