Zátěž svalů je možné zvýšit po šesti měsících neustálého tréninku, během kterého je položena základna. Existují čtyři hlavní metody, kterými se zvyšuje vytrvalost, síla a objem.
Lidské tělo má obrovskou rezervu. Se správným přístupem k tréninkovému procesu můžete nejen zvýšit sílu a svalovou hmotu, ale také vytrvalost.
Otázkou zvýšení zátěže svalů se nejčastěji obávají kulturisté, kteří jsou připraveni cvičit celé hodiny kvůli svalové hmotě. Aby hmota rostla bez poškození těla, je nutné k procesu přistupovat dávkovaně. Nejprve ale musíte projít základním výcvikovým kurzem, abyste položili základy, zvykli si na zátěž. To obvykle trvá šest měsíců.
Základní metody zvyšování zatížení
Nejprve zvyšte svoji pracovní váhu. Je důležité to dělat systematicky, bez trhání.
Za druhé, zkraťte dobu odpočinku mezi sadami. Tím se vyvíjí vytrvalost, která je důležitá pro mladé sportovce, kteří tvoří základ budoucího zdraví.
Za třetí, zvyšte počet přístupů prováděných u každé svalové skupiny.
Za čtvrté, zvyšte množství cvičení pro každou svalovou skupinu.
Je důležité zaměřit se na svůj aktuální fyzický stav. Můžete kombinovat několik metod a vytvořit si vlastní tréninkový algoritmus. V tomto případě je jedna metoda brána jako základní, ostatní fungují jako doplňky.
Přibývání na váze
Se zvyšující se hmotností svalová hmota roste nejúčinněji. Je důležité přidávat váhu postupně, zapomenout na závod o výsledky. Záznamy počkají. Krok mezi váhami se nejčastěji volí v několika kilogramech. Například pro práci s bicepsem se hodí 1 kg, ale na svaly hrudníku nebo nohou - 5 kg.
Je důležité, aby při přidávání hmotnosti nedošlo k žádnému znatelnému snížení počtu opakování.
Zkrácení času na odpočinek
V tomto případě je hlavní práce provedena s reliéfem. Minimální pauza by neměla být kratší než 30 sekund. Existují však výjimky, když se používají techniky nadmnožiny.
Zvyšování počtu přístupů
Pokud jste v prvních cvičeních udělali pět přístupů, pak budete muset provést alespoň šest přístupů, nebo dokonce sedm, pokud to stav těla dovolí. Zároveň však počet přístupů pro konkrétní svalovou skupinu nepřesahuje 18krát. Jinak si můžete přetrénováním ublížit.
Zvyšování množství cvičení
S nárůstem počtu cviků je dána dobrá zátěž svalů, zatímco jsou perfektně vypracována. Pro konkrétní svalovou skupinu musíte zkusit vybrat různá cvičení od dvou do tří. Vše záleží na svalové skupině. Například pro záda, nohy, hrudník musíte použít až tři varianty a pro biceps, lýtka, lichoběžník - až dvě.
Existují další možnosti pro zvýšení svalového stresu. Například čerpání, podvádění, nadmnožiny. Ale to už je akrobacie, kterou mohou dobře vyškolení sportovci zvládnout. Předpokládá se, že až po 12 měsících tréninku můžete vyzkoušet uvedené metody.
