Existuje mnoho cviků na budování svalů krku. Ale ne všechny vám umožňují budovat svaly takovým způsobem, aby nepokazily estetiku vaší postavy. Vzhledem k tomu, že vedlejším účinkem vývoje cervikálního svalu je efekt „šikmých ramen“(když jsou trapézové svaly zvláště vyvinuté), je třeba provádět správná cvičení.
Instrukce
Krok 1
Zde je schéma jednoho z cviků: ležíme na lavičce bokem, rameno k jejímu okraji. Pak se hlava bude moci klidně pohybovat svisle. Namontujeme zátěž na pás. Popruh nasadíme na hlavu a nejdříve jej posuneme co nejníže. Takže v nejnižším bodě budou naše svaly maximálně natažené. Potom po stejné trajektorii zvedneme hlavu co nejvyšší. Dokončujeme vzestup a vdechujeme. V horním bodě vydechneme, okamžitě se nadechneme a zadržíme dech, dokud nedosáhneme dolního bodu. Pohybujeme hlavou plynule, bez trhání. Pohled směřuje přímo dopředu.
Krok 2
Při práci na krčních svalech neotáčejte ani nenaklánějte hlavu, dodržujte jasnou svislou trajektorii. Nedodržení těchto pokynů může mít za následek zranění krční páteře a vážné zranění. Také se nepokoušejte pracovat s příliš velkou hmotností - to může zrychlit vaše pohyby a vést k trhnutí. Navíc, super těžká váha bude určitě zahrnovat zbytek svalů v těle. Ale snažíme se rozvíjet pouze krční svaly.
Krok 3
Nezapomeňte dodržovat správný inhalační a výdechový režim. Zadržením dechu se vaše tělo stabilizuje a koordinuje pohyb vaší hlavy v přísně vertikální rovině, což je to, co potřebujeme.
Krok 4
A tady je další cvičení, které se na první pohled může zdát příliš tvrdé. Cvičení je ale efektivnější pro přední část krku, než je třeba hledat. Lehli jsme si přes vodorovnou lavici. V tomto případě by se krk měl volně pohybovat a ramena by se měla opírat o lavičku. Přeložte ručník do trojúhelníku a položte jej na můstek nosu. Dále položte na rolovaný ručník palačinku, kterou zvládnete. Nakloňte hlavu dozadu asi o 45 stupňů pod neutrální polohu a přitlačte palačinku na čelo. Nyní zvedněte hlavu, dokud se brada nedotkne vaší hrudi. Po zahřátí proveďte 2 sady po 12 opakováních.
