Když si doma položíte otázku „Jak napumpovat krční svaly („ křídla “), hlavní je, že vaše nadšení a touha vám na cvičení po dlouhou dobu stačí, jinak nedosáhnete toho, co chcete. S následujícími jednoduchými pravidly a cvičeními si však můžete snadno nafouknout krční „křídla“doma.
Nezbytné
činky
Instrukce
Krok 1
K provedení cviku si vyrobte následující zařízení: na korunu nasaďte křížem dvě široké nylonové pásky, konce zavěste. Ze stejné nylonové pásky udělejte ráfek, kterým připevníte předchozí dvě pásky k hlavě. Získáte tedy jakýsi klobouk. Přivažte činky ke koncům dvou nylonových pásků, které jste si uvázali vzadu na hlavě příčně (váhu si můžete zvolit podle svého uvážení), ale s váhou to nepřehánějte, jinak si můžete poškodit krční obratle. Nyní, když sedíte nebo stojíte, ohýbejte hlavu tam a zpět. Cvičení je velmi účinné při pumpování krčních křídel doma.
Krok 2
Další cvičení na napumpování krčních křídel doma. Lehněte si na hruď na rovný vodorovný povrch a měl by být zvednut nad úroveň podlahy (například lavička). Okraj lavičky by měl být na úrovni hrudníku. Položte si ručník na zadní část hlavy a činku na horní část. Nakloňte hlavu nahoru a dolů. Činku můžete držet rukama. Alternativně: pokud si při tomto cvičení lehnete na lavičku do strany, můžete také napumpovat boční svaly krku.
Krok 3
Další možnost cvičení. Lehněte si na zem s nohama zastrčenými, jak se vám líbí, a položte hlavu na okraj křesla nebo pohovky. Zatlačte hlavu pryč od pohovky a přitom zatěžujte rukama. Cvičení lze provádět vleže na zádech.
