Ve snaze o dokonalé tělo se mnoho žen obává silového tréninku, dává přednost kardio tréninku. A tyto obavy jsou pochopitelné. Ženskou postavu najednou zkazí napumpované svaly. Ale je to opravdu tak.
Silový trénink pouze pro muže
Ženské tělo má o 15% více tuku než muži. To je způsobeno vysokou hladinou ženského hormonu estrogenu a nízkou hladinou mužského hormonu testosteronu. Je to testosteron, který pomáhá budovat svalovou hmotu. Proto je nepravděpodobné, že by se žena mohla stát jako kulturistka. Pokud záměrně nekonzumujete bílkovinné produkty pro sportovce.
Čím častěji je silový trénink, tím rychleji se objeví úleva
Každodenní silový trénink může způsobit zranění, podvrtnutí a snížit imunitu. Po intenzivním tréninku se svaly musejí zotavit a to trvá asi dva dny. Většina instruktorů proto doporučuje chodit do posilovny 2-3krát týdně. To je dost na to, aby svaly vždy zůstaly v dobré kondici bez přetížení těla.
Silový trénink ovlivňuje flexibilitu
Mnoho lidí, kteří usilují o dokonalé rozdělení a přemostění ze stoje, se obávají, že zvýšení svalové hmoty povede ke snížení flexibility. Správně zvolené a provedené cvičení však pouze zlepší flexibilitu. Vzhledem k tomu, že stisknete jeden sval, protáhne se pravý opak. Při namáhání bicepsu se triceps současně protahuje.
Silový trénink podporuje zvětšení prsou
Bohužel nebo naštěstí je to nejběžnější mýtus. Ženský prsa je tvořen převážně tukovou tkání. Proto není možné jej načerpat. Během tréninku může být hrudník utažen. Toho je dosaženo zatížením malých svalů nad hrudním košem, které se připevňují k humeru. A jediný způsob, jak si přirozeně zvětšit prsa, je zlepšit se.
Silová cvičení lze provádět doma
Můžete, pokud je děláte správně a pravidelně. Pokud jste však v tomto oboru nováčkem, je lepší se nejprve zaregistrovat do posilovny a nejprve získat podporu trenéra. Vybere skupinu cvičení speciálně pro vás, sestaví plán lekcí a ujistí se, že je děláte správně. Nesprávné cvičení se zátěží může být koneckonců nebezpečné pro klouby, svaly s vazy a dokonce i pro vnitřní orgány.
Navíc ti, kteří se poprvé zapojili do silového tréninku, udělají typickou chybu - zapomenou na dýchání. Standardním vzorem je nádech při snižování hmotnosti a výdech při zvedání. To pomáhá udržovat mírný tlak na hrudi a břicho. Mnozí také zadržují dech, což může vést ke stlačení krevních cév a nesprávnému rozložení tlaku na vnitřní orgány.
Pravidelným silovým tréninkem tedy můžete posílit kostně vazivový aparát a snížit množství zbytečného tuku.
