Navzdory tomu, že rok sotva začal, čas do léta uběhne rychle. Právě teď stojí za to přemýšlet o úlevě postavy, utažení svalů. Jak si vybrat cvičení, abyste získali dopad na mnoho svalů a vazů najednou?
Které školení je stejně účinné pro všechny věkové kategorie a je vhodné pro muže i ženy? Mrtvý tah. Umožní vám nejen napumpovat svaly stehen, hýždí, bicepsů a čtyřkolek. S pomocí trakce se zvyšuje celková vytrvalost a síla těla. Nemyslete si, že toto cvičení je vhodné pouze pro profesionální powerliftery nebo kulturisty. Je to stejně užitečné pro všechny.
Co je důležité vědět o mrtvém tahu?
- Mohou to dělat muži i ženy. Je pouze nutné zvolit správné počáteční váhy. U žen je výhodou, že se pumpují potenciálně slabé svaly předloktí, vnitřní povrch nohou. Zároveň se výrazně zlepšuje reliéf těla, cvičí se svaly břicha a hýždí.
- Věk mrtvého tahu není překážkou. Cvičení lze bezpečně zahrnout do komplexního tréninku pro starší lidi. Díky aktivaci metabolismu, tvorbě peptidových vazeb, mrtvý tah omlazuje a tonizuje tělo.
- Toto je jediný cvik, který cvičí tolik velkých i malých svalů najednou. Zahrnuje asi 80% lidských svalů. Cvičí se svaly dolní končetiny, stehen, hýždí. Zatížení zadních svalů.
Co je mrtvý tah?
Abychom se nenechali zmást začátečníky, řekneme vám, na jaké typy mrtvého tahu se dělí.
Existuje základní póza, je to také klasická. Jeho deriváty jsou mrtvý tah nebo mrtvý tah. Mrtvý tah se provádí pouze s rovnými nohami nebo velmi mírně ohnutými v kolenou.
Pokud chce sportovec hodně přibrat, použije se styl sumo. Metoda byla pojmenována analogicky s japonskou technologií. V něm jsou nohy umístěny přibližně jeden a půl na šířku ramen, kolenní klouby a ponožky jsou stejně vytočené směrem ven. Zachycení je také široké a smíšené.
Když je proveden mrtvý tah a lišta není spuštěna na podlahu, pak se tento typ nazývá rumunský. Díky tomu se zátěž na zádech neprovádí, kvadricepsy a hamstringy se aktivně účastní.
Pravidla prováděcí techniky
- Měli byste začít pouze s nízkými váhami a několika opakováními.
- Mezi tréninkem s mrtvým tahem je bezpodmínečně nutné dát si pauzu na týden nebo dokonce 10 dní. Proč? Je to jednoduché. Svalová vlákna rostou až po maximálním napětí. K tomu potřebují aminokyseliny v bílých řetězcích čas na zotavení.
- Činka se zvedá pouze v tělocvičně. Začátečníci by si měli určitě přivést zkušenějšího sportovce nebo trenéra. Pomohou vám postavit pózu.
- Začnou provádět pomocí několika přístupů, postupně se zvyšují na 4 až 8 nebo 12krát.
- Před samotnou lekcí proveďte lehkou rozcvičku. Může to být kardio, dřepy nebo přítahy.
Kdo absolutně nesmí dělat mrtvé tahy?
Je zakázáno zahrnout trakci do komplexu činností pro ty, kteří měli v minulosti problémy se svaly zad, onemocnění páteře, zranění, včetně nervových zakončení.
Doporučení
Začněte trénovat mrtvý tah hned teď a pak do léta budete směle ukazovat skvělé svaly na pláži.
