Kurzy domácího aerobiku jsou skvělý způsob, jak se zhubnout. Nezapomeňte však, že intenzivní fyzická aktivita je kontraindikována u srdečních onemocnění, vegetativně-vaskulární dystonie, obezity. Pokud tedy trpíte chronickými chorobami, poraďte se před zahájením cvičení se svým lékařem.
Aerobik - co to je
Aerobik je sada fyzických cvičení zaměřených na hubnutí. Jedná se o kardio cvičení, které vám pomůže rychle spalovat tuky. Většina aerobních cvičení se provádí ve stoje, což není pro lidi s vysokým krevním tlakem příliš výhodné. Existují však komplexy, které se provádějí vsedě a vleže. Nejsou méně účinné a dostupné téměř každému.
Aerobní sezení jsou rozdělena do čtyř sad - pro ramena, paže, hruď, pro pas a boky, pro hýždě a pro nohy. Můžete si vybrat požadovaný komplex a věnovat mu zvláštní pozornost a zbytek provést za účelem obecného fyzického vývoje.
Je lepší začít trénovat pomocí video lekcí. Zkušení trenéři vám řeknou, jak se správně pohybovat a dýchat.
Aerobik - jak cvičit doma
Pro zkušené sportovce není těžké vypracovat plán aerobního cvičení. Ale začátečníci to budou muset zkusit.
Co potřebujete vědět o školení? Nejprve je vždy na začátku rozcvička. Trvá to 5-7 procent času tréninku. Během rozcvičky se provádějí lehká, ne rychlá cvičení, která pomáhají „rozptýlit“krev a připravit tělo na intenzivní stres. V hlavní lekci je 40 procent času věnováno vybrané sadě cvičení pro různé svalové skupiny. Cvičení končí zádrhelem. Jedná se o protahování a relaxaci, které mohou pomoci zabránit bolesti svalů po cvičení.
Druhá věc, kterou musíte o tréninku vědět, je to, že abyste mohli zhubnout, musíte každý den cvičit. Pokud cvičíte častěji, svaly budou intenzivně růst a přebytečný tuk bude zpracováván pomaleji. Třídy trvající alespoň 45 minut jsou také účinné při hubnutí.
Za třetí lze střídat aerobní komplexy. Když se tělo nepohybuje v obvyklém rytmu, je vyvíjeno úsilí k provádění pohybů, pak přebytečný tuk odchází rychleji.
Pro domácí aerobik si kupte gumovou podložku. V opačném případě budou nohy klouzat po koberci nebo parketách, můžete natáhnout vazy.
Aerobik pro seniory
Zvláštní pozornost je třeba věnovat aerobiku pro seniory. Jedná se o samostatnou oblast tréninku, která je zaměřena na zvýšení fyzické aktivity. Pohyby v komplexech jsou měkké, spousta cviků, které je třeba provádět vsedě nebo vleže. Tato gymnastika zvýší vitalitu, usnadní průběh chronických onemocnění, pomůže trávicímu procesu atd. Současně neexistují žádné silné zátěže, neměli byste se bát zhoršujícího se zdraví.
