Ráno musíte jít do posilovny, i když jsou hodiny večer. V shonu dne je tak snadné zapomenout na to, jak jíst před tréninkem, že můžete spěchat k jídlu půl hodiny předtím. Výsledkem je - tíže v žaludku, nevolnost a nakonec zkažené zaměstnání.
Mnoho lidí přestává sportovat právě proto, že neví, co jíst před cvičením, aby to bylo příjemné a efektivní. Budeme muset změnit režim a styl jídla.
Nabídka před cvičením
Při zvažování, co jíst před tréninkem, je nejprve třeba věnovat pozornost snadno stravitelným bílkovinám a komplexním sacharidům. Současně je několik hodin před cvičením nutné snížit příjem tuku na minimum.
Co taková výživa dává? Sacharidy dodávají mozku a svalům potřebnou energii během cvičení. Navíc v období intenzivní fyzické aktivity se ani jednoduché sacharidy - sladké pečivo, med, džusy - neukládají do tuku. Naopak, tyto produkty, které se rychle vstřebávají, se spotřebují stejně rychle.
Protein hraje klíčovou roli ve výživě před tréninkem. Je to stavební kámen pro buňky, který vám umožní spalovat přebytečný tuk bez ztráty svalové hmoty. Nedostatek tuku poskytuje nejen pohodlný žaludek během fyzické aktivity, ale také zlepšuje trávení a vstřebávání živin z bílkovin a sacharidů.
Nádobí pro sportovce
Fyzicky aktivní lidé, kteří se zajímají o to, jak jíst před cvičením, zahrnují konkrétní nabídku. Ti, kteří sport považují za významnou součást svého života, konzumují před cvičením pouze zeleninové nebo ovocné džusy, čerstvé ovoce, proteinové koktejly nebo cereální tyčinky, stejně jako müsli s mlékem nebo jen vařená vejce.
Obyčejní lidé, kteří občas navštíví fitness klub, také chtějí vědět, co jíst před tréninkem, aniž by změnili svůj životní styl. Takovým lidem stačí, když pár hodin před vyučováním použijí vařenou drůbež s rýží nebo pohankou, pečené brambory s rybami nebo proteinovou omeletu s ovesnými vločkami.
Ti, kteří si z práce pospíšili a nemohou si sami připravit plné jídlo, by si měli dát na vědomí svačinu ve formě proteinových koktejlů. Jsou připravovány z tvarohu, vajec, sušeného mléka nebo kojenecké výživy s přídavkem jogurtu, plnotučného mléka, syrovátky, kefíru, jogurtu, džusů, bobulí, sušeného ovoce, ořechů atd. Je docela možné vzít tyto ingredience s sebou do práce a nebudete muset před tréninkem přijít na to, co jíst.
Tento koktejl lze vypít půl hodiny před zahájením výuky. A zapijte jej silným neslazeným čajem, který pomůže odstranit tuk z tukových buněk a spálit ho během cvičení.
