Kurzy jógy a těhotenství lze kombinovat, hlavní věcí není trénovat ležet na břiše a vyhnout se stresu na břiše. Proveďte všechna cvičení plynule a snadno a zastavte se při nejmenším nepohodlí.
Instrukce
Krok 1
Kurzy jógy a těhotenství lze kombinovat, hlavní věcí je dodržovat některá pravidla a nejprve konzultovat lékaře. Pokud vaše těhotenství pokračuje s některými komplikacemi, je pro vás jakákoli fyzická aktivita, včetně jógy, kontraindikována.
Krok 2
Předpokládá se, že seznámení s jógou by nemělo začít během těhotenství. To není úplně pravda. Koneckonců, jóga není tréninkem na vytrvalost těla, je to celá věda zaměřená na obnovení a zlepšení fyzického, duchovního a emocionálního rozvoje. Jóga není o tréninku svalů a budování abs. Pomocí speciálních cvičení můžete zlepšit krevní oběh, pružnost těla a tonizovat svaly, zejména svaly perinea, což je velmi důležité. Jóga navíc věnuje velkou pozornost správnému dýchání, což vám může při kontrakcích dobře pomoci.
Krok 3
Pokud chcete vědět, jak kombinovat jógu a těhotenství, najděte si dobrého instruktora, který vám asany vybere podle vaší pozice. Musíte si pamatovat, že nemůžete dělat nějaké polohy, například ohýbat se z polohy na břiše, ležet na břiše a cvičit břišní svaly. Totéž platí pro ohyby, zákruty a polohy, ve kterých se doporučuje zadržet dech nebo se krátce nadechnout. S tréninkem můžete začít až po 12. týdnu těhotenství. Cvičení dříve může vyvolat potrat.
Krok 4
Existuje mnoho různých směrů a stylů jógy. Můžete si vybrat nejlehčí cvičení hatha jógy. Bikram jóga a další druhy „horké“jógy jsou pro vás přísně kontraindikovány, protože existuje riziko přehřátí a dalších nepříjemných následků, které jsou nebezpečné jak pro vás, tak pro vaše nenarozené dítě. Začněte navštěvovat kurzy jednou nebo dvakrát týdně. Postupně se tedy k této praxi přidáte a nebudete vyvolávat přepětí a přepracování. Cvičte ásany pomalu a opatrně a neustále poslouchejte sami sebe. Pokud vám některá poloha přináší bolest nebo nepohodlí, netolerujte ji, změňte polohu těla.
Krok 5
Když se poprvé cítíte unavení, dejte si pauzu a vždy si vezměte s sebou malou láhev vody, abyste si mohli kdykoli uhasit žízeň. Nezačínejte trénovat na prázdný žaludek, ale nezapíjejte se. Je lepší jíst 2, 5 hodin před hodinou. Z jógy můžete vyloučit všechny asany a provádět pouze dechová cvičení a relaxační pózy. Koneckonců, trénink by vám měl přinést především radost. Pokud je to dobré pro vás, bude to dobré pro vaše dítě.
