Mnoho sportovců se ptá na kombinaci kardio a silového tréninku, na nedostatek pokroku kvůli tomu. Tyto dva typy fyzické aktivity jsou diametrálně opačné, což lidem nebrání dělat jeden i druhý.
Většina fanoušků sportu a zdravého životního stylu věří, že kardio rozvíjí vytrvalost, silový trénink - sílu, navzájem si nijak nezasahují. To je částečně pravda, ale existuje mnoho nuancí, kvůli kterým taková kompatibilita často není užitečná.
Škody a přínosy rozvoje vytrvalosti pro silový trénink
Stojí za zmínku, že nadměrný vývoj pomalých svalových vláken - to znamená těch, kteří jsou zodpovědní za vytrvalost v lidském těle, může docela realisticky vést k významnému snížení indikátorů síly, ke snížení pokroku.
Studie si navzájem odporují, několik uvádí, že lidé pozitivně hlásili pokrok v posilovně se zvýšenou kardio zátěží, zatímco jiní uváděli opak. To naznačuje, že byly vzaty zcela odlišné skupiny lidí s různými fyzickými vlastnostmi.
Vezmeme-li příklad zkušených sportovců - jejich síla se s rostoucí vytrvalostí zmenšovala, celý bod spočívá v charakteristikách těla lidí, kteří mají hypertrofovanou svalovou hmotu. Další příklad - fyzicky netrénované ženy - jejich svalová hmota dolní části těla se zvýšila pravidelným běháním.
Jak trénovat vytrvalost pro udržení síly
Jednou z nejlepších možností je v tomto případě vysoce intenzivní intervalový trénink s vysokým počtem úderů za minutu. Sečteno a podtrženo je střídat typy zátěže v intenzitě od méně k více.
Nejhorší možností by byla monotónní, pomalá fyzická práce. Přizpůsobení síly a hypertrofie svalů se v tomto případě výrazně zpomalí. Tento typ tréninkového procesu by měl být zahrnut pouze v případě, že se pracuje na spalování tuků, udržování hmotnosti a udržování indikátorů síly.
Frekvence tréninku
Pokud si chcete u houpacího křesla udržet dobrý výkon, měli byste věnovat pozornost tomuto poměru: 2: 1, 3: 1. To znamená, že pokud máte 2 silové tréninky týdně, zahrňte jedno kardio cvičení. Je také třeba si uvědomit, že při zachování síly byste se neměli příliš unést vytrvalostními pracemi, ne více než 30-40 minut takové zátěže.
Tyto dva typy cvičení neprovádějte hned po sobě, nepovede to k pozitivním výsledkům. Pokuste se je oddělit, nejlépe v různé dny tréninkového týdne. Jde o to, že nadbytek kyseliny mléčné a účinek na pomalá svalová vlákna mohou vést k významnému snížení výsledku tréninku v „tělocvičně“.
Abychom to shrnuli, sledujte periodizaci kardio a silového tréninku a při získávání svalové hmoty nezneužívejte rozvoj vytrvalosti. Na základě výše uvedených tvrzení vyberte svůj vlastní tréninkový plán na základě vaší fyzické zdatnosti.
