Populární a jednoduché cvičení, jako jsou kliky, je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak ovlivnit několik svalových skupin najednou bez použití dalších závaží. Správné tlaky vám umožní zatížit nejen triceps, ale také prsní svaly, svaly předloktí a ramenního pletence, stejně jako čtyřhlavý sval, abs a záda.
Push-up svaly
Push-up je základní cvičení, které nepůsobí izolovaně na určité svaly, ale správnou technikou posiluje celé tělo a načte různé svalové skupiny do jednoho či druhého stupně. Nejvýznamnější zátěž spadá na paže a především na triceps - svaly na zadní straně paží. V závislosti na poloze rukou během cvičení je také v různé míře zapojen hlavní sval pectoralis.
Nepřímo při klikách pracují delty - svaly ramen trojúhelníkového tvaru, malé loketní svaly, které prodlužují triceps, čtyřhlavý sval na nohou, břišní svaly a zádové svaly. Zapojeny jsou svaly ruky, celé předloktí, dolní část zad a dokonce i hýždě. Zatížení je malé, ale dostatečné pro tónování těchto částí těla. Když tedy děláte kliky, je zapojeno téměř celé tělo, což vysvětluje popularitu tohoto cvičení.
Push-up technika
Navíc, v závislosti na technice tlačení, můžete měnit zátěž na různých částech těla. Díky širokému nastavení paží tedy prsní svaly pracují intenzivněji, jsou ještě více zapojeny při provádění kliků na vysoké podpoře, kdy se můžete snížit pod úroveň paží a nohou. Při úzkém nastavení paží břemeno dopadá hlavně na triceps, ale zapojeny jsou i prsní svaly - hlavně prsní menší. Čím déle zůstanete v horním bodě, tím lépe se vám pumpují ruce. Zatížení paží a ramenního pletence můžete výrazně zvýšit prováděním kliků jednou rukou, ale tato technika není vhodná pro začátečníky.
Pokud je hlava během tlačení snížena pod úroveň nohou, pak jsou více zapojeny břišní svaly, pokud držíte hlavu níže, pak na horní část hrudníku spadne velká zátěž. Push-up na zadní straně dlaní vám umožní zatížit ruku, což je velmi užitečné pro horolezce a jiné extrémní sportovce.
Chcete-li působit na všechny uvedené svaly, které pracují během kliků, musíte provést cvičení správně: ujistěte se, že tělo je napnuté do struny, neohýbejte se v páteři, nezvedejte hýždě nahoru, sestupujte rovnoběžka těla s podlahou, nejlépe se dotýkejte hrudníku nebo nosu podlahy. Musíte provádět kliky pomalu, nadechovat se při spouštění a vydechovat při zvedání.
Pro děti a ženy bez přípravy je obtížné provádět klasické kliky; doporučuje se, aby kliky spouštěly z kolen. V tomto případě je zátěž nohou a lisu zcela odstraněna, váha klesá, triceps a prsní svaly jsou zapojeny v jiném poměru v závislosti na poloze rukou.
