Mužské ruce jsou velmi výraznou částí těla, která hovoří o síle. Pro ženu je důležité, aby na rukou nebyly žádné tukové usazeniny a ochablost a svaly poskytovaly malou úlevu, která je příjemná pro oči. Chcete-li vytvořit požadovaný efekt, musíte použít celou řadu cvičení. Doporučuje se trénovat alespoň 4krát týdně. Je nutný dobrý odpočinek, protože svaly se po expozici musí zotavit, jinak cvičení nepřinese požadovaný výsledek.
Je to nutné
Činky od 0,5 kg do 5 kg
Instrukce
Krok 1
Postavte se rovně s činkou v pravé ruce. Přineste levou nohu dopředu, opřete se o ni rukou se stejným názvem, zatáhněte pravou nohu zpět. Při nádechu zatáhněte pravou ruku dozadu, při výdechu ohněte loket a vytáhněte činku na rameno. Proveďte 3 sady po 20 pravou rukou. Cvičení opakujte s levou rukou.
Krok 2
Postavte se rovně, vezměte činky do dlaní a položte ruce podél těla. Při výdechu ohněte pravou ruku v lokti a vytáhněte činku směrem k rameni. Při nádechu se vraťte do výchozí polohy. Při výdechu ohýbejte levou ruku. Cvičení opakujte 30krát s každou rukou.
Krok 3
Postavte se rovně, založte ruce činkami podél těla. Při nádechu roztáhněte rovné paže do stran, při výdechu se vraťte do výchozí polohy. Proveďte 3 sady po 20 opakováních.
Krok 4
Postavte se rovně, paže s činkami se natáhnou před vámi. Proveďte boxerské pohyby dopředu rukama a ohýbejte pravou nebo levou paži. Cvičení opakujte 30krát s každou rukou. Přitáhněte obě paže k hrudi a při nádechu otočte horní část těla doleva, natáhněte pravou ruku. Při výdechu vraťte ruce na hruď. Při nádechu se otočte doprava a natáhněte levou ruku. Cvičení opakujte 30krát s každou rukou.
Krok 5
Postavte se rovně, ohněte paže v loktech a činky položte na ramena. Při nádechu narovnejte ruce nahoru, při výdechu se vraťte do výchozí polohy. Proveďte 3 sady po 20 opakováních.
