Spolu s břichem, hýžděmi a dalšími částmi těla jsou paže oblastí, na které je třeba pracovat stejně opatrně. Abyste se zbavili přebytečné svalové hmoty v náručí, musíte cvičit několikrát týdně. Za tímto účelem stojí za to podrobně zvážit proces školení.
Je to nutné
- - sportovní uniformy;
- - činky;
- - boxovací pytel;
- - rukavice;
- - obvazy.
Instrukce
Krok 1
Začněte několika klikami na podlaze. Pokud jste začátečník nebo máte nějaké problémy se zády, proveďte kliky s ohnutým kolenem. Sklopte kolena a ruce na podlahu a zvedněte nohy o 45 stupňů od země. Udržujte záda rovně a snižte hrudník, dokud není několik palců od podlahy. Poté se vraťte do výchozí polohy. Proveďte alespoň 10 opakování a postupně tento počet zvyšujte, jak mizí nadváha v pažích.
Krok 2
Cvičte triceps. To vám pomůže napnout zadní část paží. Postavte se rovně, nohy na šířku ramen, mírně pokrčte kolena. Zvedněte činky nad hlavu a ohněte paže v úhlu 90 stupňů tak, aby skořápky byly za zády. Zvedněte ruce nahoru a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte alespoň 15 opakování.
Krok 3
Proveďte další cvičení rukou. Postavte se na zem s nohama na šířku ramen. Lehce pokrčte kolena. Vezměte činky do každé ruky. Zvedněte ruce nahoru, dokud mušle nedosáhnou úrovně ramen. Vydržte v této poloze několik sekund a poté paže sklopte dolů. Udělejte to 15krát.
Krok 4
Udeřte do boxovacího pytle. Jedná se o jeden z nejúčinnějších cviků na hubnutí nejen v pažích, ale v celém těle. Umístěte rovné a boční kopy. Požádejte odborníka na box, aby vám ukázal, jak to udělat správně. Poté si oblékněte obvazy a boxerské rukavice. Hit hrušky denně po dobu 15-30 minut. Ani si nevšimnete, jak nadváha v oblasti paží během několika týdnů zmizí.
Krok 5
Udělejte každé ráno pár kilometrů. Přidejte do tréninkové rutiny kardio zátěž. To dále urychlí proces zbavování se zbytečných kilogramů. Neběhej příliš rychle. Zde je důležitá právě stálost zatížení. Zvyšte svou dobu tréninku každý týden o několik minut.
