Každá baculatá žena sní o štíhlých bokech. Zmenšení zaoblené velikosti není snadné. Stehna lze snížit pravidelným cvičením. Zahrňte do svých ranních cvičení speciální cviky na stehna a brzy si všimnete, že vaše spodní část těla je štíhlejší.
Instrukce
Krok 1
Postavte se rovně s nohama k sobě a rukama v pase. Při nádechu vrhněte se pravou nohou dopředu, vydechněte a vraťte se do výchozí polohy. Cvičení opakujte s levou nohou. Proveďte 20 sad pro každou nohu.
Krok 2
Postavte se rovně s nohama na šířku ramen, dlaněmi v pase. Při výdechu si trochu sedněte a při nádechu zatlačte pravou nohu z podlahy a zvedněte ji co nejvyšší. Vydechněte, posaďte se a nadechněte se, zvedněte rovnou levou nohu. Cvičení opakujte 25krát v každém směru.
Krok 3
Postavte se poblíž židle s rukama na zádech. Při nádechu pohybujte pravou nohou dozadu a nahoru. Proveďte 30 kroutí pravou nohou a stahujte zadní část stehna a hýždě. S výdechem se vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte s levou nohou.
Krok 4
Posaďte se na podlahu, natáhněte ruce před sebe, narovnejte nohy. Začněte postupovat po hýždích, pohybujte se takto 1 - 2 metry. Změňte směr, nyní posuňte záda dopředu a vraťte se na výchozí místo.
Krok 5
Lehněte si na pravou stranu, levou ruku položte před sebe, pravou ruku si položte pod hlavu. Při nádechu zvedněte levou nohu nahoru a při výdechu ji snižujte, aniž byste se dotýkali podlahy. Cvičení opakujte 20-30krát, vyměňte nohy.
Krok 6
Lehněte si na záda, pata položte co nejblíže k hýždím, dlaně položte za hlavu. Při nádechu zvedněte boky nahoru a zafixujte polohu po dobu 1 až 3 minut. S výdechem zaujměte výchozí polohu. Cvičení opakujte ještě dvakrát.
Krok 7
Skákání přes lano, běh na lyžích, jízda na kole a schody mohou pomoci zmenšit velikost kyčle. Tyto typy zátěží používejte, kdykoli můžete.
