V závěrečné fázi přípravy na sezónu stojí kulturisté před úkolem zbavit se přebytečné vody v kyčelních svalech, čímž jim poskytnou úlevu. Ale nejen oni mohou mít takový cíl. Některé ženy si často stěžují na velké boky. V každém případě bude technologie řešení tohoto problému přibližně stejná.
Je to nutné
- - sportovní uniformy;
- - tenisky.
Instrukce
Krok 1
Ráno provozujte malé běžecké tratě. Tento typ kardio cvičení rovnoměrně ovlivňuje všechny svalové skupiny, zejména nohy. Začněte s malými běhy po 15 minutách a postupně se propracujte k běžecké rychlosti. Vysušíte tak kyčelní část nohou.
Krok 2
Dělejte činky. Pokud trénink na hmotu a sílu zahrnuje práci s velkou hmotností a vícenásobné opakování, pak se musíte zbavit přebytečné vody a musíte decentně snížit zátěž. Umístěte na činku asi 70% maximální hmotnosti a proveďte dřep 10krát a 4 série. To pomůže zahájit proces sušení vašich stehen.
Krok 3
Zvyšujte nohy na speciálním stroji. Cvičte hned po dřepu s činkou. Zaměřuje se konkrétněji na stehenní svaly. Schéma zůstává stejné: menší váha a průměrný počet opakování. Odpočívejte mezi sériemi po dobu 1-1,5 minuty. Tímto způsobem můžete spálit více kalorií.
Krok 4
Ukončete každý trénink dobrým ochlazením. Nezapomeňte dobře natáhnout nohy, paže a záda. Provádějte houpačky, ohyby, rozdělení, poloviční rozdělení. To vše připraví svaly na následnou zátěž a ochrání je před zraněním.
Krok 5
Jezte více přírodních potravin a méně bílkovin. Při přibírání na váze sportovci konzumují asi 3 g bílkovin na 1 kg osobní hmotnosti denně. Snižte toto množství na 1 g. Spolu s tím přidejte do stravy více ryb, zeleninových a ovocných salátů, vlákniny a obilovin. Jezte méně obilovin, vařeného masa a luštěnin.
Krok 6
Snižte příjem vlhkosti. Sportovec obvykle musí vypít alespoň 1,5-2 litry čisté vody denně. Odečtěte proto 500 ml od své osobní normy a spotřebujte přesně toto množství. Přebytečná vlhkost může vést ke vzniku záhybů tuku v stehnech.
Krok 7
Na konci týdne jděte do sauny a bazénu jednou. Vodní procedury jsou také skvělé pro pomoc při řešení problému velkých boků. V parní místnosti můžete zhubnout asi 1–2 kg a pak si dobře zaplavat v bazénu, abyste získali svaly. Bude to dobrý doplněk tréninkového procesu.
