Aby se zmenšila velikost lýtkových svalů, je nutné provést určitý soubor cviků. Zpravidla jsou zaměřeny na protahování, aby se snížil tón.
Instrukce
Krok 1
Skákání přes švihadlo vám pomůže účinně redukovat lýtka. Dělejte toto cvičení každý den po dobu 10-15 minut před hlavním komplexem. Tím nejen snížíte velikost svých lýtek, ale také ztratíte kalorií navíc.
Krok 2
Následující cvičení vám pomůže zmenšit vaše lýtka. Zaujměte výchozí pozici - stoje. Chraňte záda rovně, bradu mírně zvednutou. Nohy si položte o 10–15 cm širší než ramena. Postupně se dejte do dřepu, dokud vaše boky nejsou rovnoběžné s podlahou, stahujte svaly a ohýbejte kolena. Uzamkněte v této poloze na několik sekund. Pomalu narovnejte. Toto cvičení opakujte 15–20krát s podporou celé nohy. Poté zvedněte prsty na nohou a proveďte dalších 15–20 opakování.
Krok 3
Zaujměte výchozí pozici - stoje. Položte nohy rovnoběžně k sobě. Levou rukou položte na opěru, například na opěradlo židle (postele). Vytáhněte pravou nohu dopředu a přitom zatáhněte za špičku. Nyní udělejte velký švih dopředu. Cvičení proveďte rychle, ale bez trhání. Tento pohyb opakujte 30-40krát s každou nohou. Během cvičení co nejvíce napněte lýtkové svaly.
Krok 4
Další cvičení je zaměřeno na protažení lýtkových svalů. Chcete-li to udělat, postavte se na paty a proveďte 15-20 kroků. Pak se jemně převalte na prsty a udělejte dalších 15-20 kroků. Cvičení opakujte 5-6krát.
Krok 5
Postavte se rovně na další cvičení. Položte nohy na šířku ramen. Udržujte záda rovně. Proveďte velký výpad vpřed pravou nohou, aniž byste zvedli patu levé nohy z podlahy. Spusťte se do dřepu. Držte tuto pozici po dobu 30-60 sekund. Cvičení opakujte na druhou nohu. Při provádění pohybů co nejvíce napněte lýtkové svaly. Cvičení opakujte 5-6krát s každou nohou, 3-4 série.
