V předvečer důležité události chcete vypadat co nejlépe. Ale pár palců navíc na bocích vám brání cítit se ohromující. Pokud však vynaložíte veškeré úsilí, lze tento problém vyřešit rychle za pouhé 2-3 týdny.
Instrukce
Krok 1
Změňte svůj jídelníček. Nemusíte držet přísnou dietu. Jezte zdravá a zdravá jídla - ovoce, zeleninu, libové maso a chudé ryby, cereálie a nízkotučné mléčné výrobky - abyste úspěšně bojovali proti tělesnému tuku. Vyvarujte se alkoholu, pečiva a pekárenských výrobků, konzervovaných potravin a sycených nápojů. Chcete-li zachovat svůj metabolismus, zkuste jíst malé jídlo každé 2-3 hodiny. Nezapomeňte vypít nejméně 1,5 litru vody denně.
Krok 2
Absolvujte kurz anticelulitidní masáže. Zaregistrujte se na lázeňskou léčbu v salonu nebo si doma udělejte zábaly a masky. Pokud neexistují žádné kontraindikace, navštěvujte saunu nebo lázeňský dům jednou týdně.
Krok 3
Zvyšte svoji aerobní aktivitu po dobu alespoň 50-60 minut kardia 5krát týdně. Jděte plavat, běhat, chodit, skákat přes švihadlo nebo jezdit na kole. Přechod na režim intervalového tréninku je nejlepší způsob, jak snížit objemy v krátkém čase. Například střídejte 2 minuty chůze s 2 minutami běhu maximální rychlostí. Pro optimální spalování tuků potřebujete asi půl hodiny těchto činností.
Krok 4
Zahrňte do tréninkového programu cvičení na rozvoj svalů stehen a hýždí. Každý pohyb opakujte 8-10krát ve 2-3 sériích.
Krok 5
Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Udělejte široký krok vpřed pravou nohou a spusťte se tak, aby se vaše levé koleno téměř dotýkalo podlahy. Bérec a stehno pravé nohy by měly být v pravém úhlu. Poté se energicky vraťte do výchozí polohy a opakujte cvičení na levé noze. Tyto střídavé útoky ovlivňují všechny hlavní svalové skupiny v nohou.
Krok 6
Roztáhněte nohy co nejširší, udržujte záda rovně, otočte kolena a chodidla o 45 stupňů, ruce držte v bok. Dělejte dřepy co nejníže.
Krok 7
Lehněte si na záda, ohněte kolena, natáhněte ruce podél trupu. Nohy a dlaně by měly spočívat na podlaze. Položte si mezi kolena složený ručník. Zvedněte boky. Stiskněte kolena a napněte vnitřní stehna.
