V předvečer důležité události chcete vypadat co nejlépe. Ale pár palců navíc na bocích vám brání cítit se ohromující. Pokud však vynaložíte veškeré úsilí, lze tento problém vyřešit rychle za pouhé 2–3 týdny.
Instrukce
Krok 1
Změňte svůj jídelníček. Nemusíte držet přísnou dietu. Jezte zdravá a zdravá jídla - ovoce, zeleninu, libové maso a chudé ryby, cereálie a nízkotučné mléčné výrobky - abyste úspěšně bojovali proti tělesnému tuku. Vyvarujte se alkoholu, pečiva a pekárenských výrobků, konzervovaných potravin a sycených nápojů. Chcete-li zachovat svůj metabolismus, zkuste jíst malé jídlo každé 2-3 hodiny. Nezapomeňte vypít nejméně 1,5 litru vody denně.
Krok 2
Absolvujte kurz anticelulitidní masáže. Zaregistrujte se na lázeňskou léčbu v salonu nebo si doma udělejte zábaly a masky. Pokud neexistují žádné kontraindikace, navštěvujte saunu nebo lázeňský dům jednou týdně.
Krok 3
Zvyšte svoji aerobní aktivitu po dobu alespoň 50-60 minut kardia 5krát týdně. Jděte plavat, běhat, chodit, skákat přes švihadlo nebo jezdit na kole. Přechod na režim intervalového tréninku je nejlepší způsob, jak snížit objemy v krátkém čase. Například střídejte 2 minuty chůze s 2 minutami běhu maximální rychlostí. Pro optimální spalování tuků potřebujete asi půl hodiny těchto činností.
Krok 4
Zahrňte do tréninkového programu cvičení na rozvoj svalů stehen a hýždí. Každý pohyb opakujte 8–10krát ve 2–3 sériích.
Krok 5
Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Udělejte široký krok vpřed pravou nohou a spusťte se tak, aby se vaše levé koleno téměř dotýkalo podlahy. Bérec a stehno pravé nohy by měly být v pravém úhlu. Poté se energicky vraťte do výchozí polohy a opakujte cvičení na levé noze. Tyto střídavé útoky ovlivňují všechny hlavní svalové skupiny v nohou.
Krok 6
Roztáhněte nohy co nejširší, udržujte záda rovně, otočte kolena a chodidla o 45 stupňů, ruce držte v bok. Dělejte dřepy co nejníže.
Krok 7
Lehněte si na záda, ohněte kolena, natáhněte ruce podél trupu. Nohy a dlaně by měly spočívat na podlaze. Položte si mezi kolena složený ručník. Zvedněte boky. Stiskněte kolena a napněte vnitřní stehna.
