Lichoběžník je jedním z největších svalů v lidském těle. Není však tak snadné nezávisle posoudit stav vašeho trapézového svalu podle jeho polohy.
Trapézový sval
Lichoběžník, který zkušení kulturisté často označují jednoduše jako lichoběžník, se nachází v horní části zad. Jedná se o plochý sval, na který se najednou snižují konce tří velkých svalových skupin - nejširší svaly zad, svaly krku a takzvané deltové svaly ramen. Výsledkem je, že tento sval získává tvar lichoběžníku, díky kterému dostal své jméno.
Hlavní oblast tohoto svalu spadá na povrch zad, ale část z toho sahá i po krk. Hřbetní část lichoběžníkového svalu je proto odlišitelná pouze silným napětím a zvláštním postojem, například zvednutými a roztaženými pažemi. A nejjednodušší je vizuálně identifikovat vyvinutý trapézový sval přesně podle jeho horní části, která se nachází v oblasti krku: lidově se takový krk nazývá nafouknutý nebo jednoduše hovězí.
Hlavní pohyby, do nichž je zapojen trapézový sval, jsou spojeny se změnou polohy lopatek. Horní část svalu se tedy používá, pokud je nutné je zvednout nebo zvednout celý ramenní pletenec, a spodní část svalu se používá ke snížení stejných částí těla. Nakonec je střední část svalu, umístěná v bezprostřední blízkosti páteře, zapojena do addukce lopatek.
Cvičení pro lichoběžník
Navzdory skutečnosti, že trapézový sval během pohybu je obvykle zapojen současně s jinými svalovými skupinami, existuje několik speciálních cvičení zaměřených na trénink tohoto konkrétního svalu. Takže jedním z nejoblíbenějších cviků této skupiny mezi kulturisty jsou takzvané pokrčení ramen, které střídavě zvedají a spouštějí ramenní pletenec, a v tom okamžiku je v rukou praktikujícího poměrně velká zátěž. Právě tato cvičení jsou považována za jednu z nejúčinnějších pro čerpání svrchního lichoběžníkového svalu.
Jako takové zatížení lze použít různé možnosti pro váhy: cvičení prováděná s činkou, činkami nebo jinými zařízeními jsou běžná. Kromě toho se mohou cviky určené k rozvoji trapézového svalu lišit mezi sebou a polohou této váhy: například činka během cvičení může být umístěna před nebo za tělem cvičence.
Kromě toho cvičení zaměřená na vývoj lichoběžníků obvykle zahrnují různé řady, prováděné jak s volnými váhami, tak v simulátorech. Tento typ cvičení ve větší míře aktivuje růst střední části svalu, blízko páteře. Nakonec tahání a zvedání nad hlavou pomáhá vyvinout spodní lichoběžník.
