Proč bicepsy nerostou, to je otázka, kterou si začínající kulturisté kladou. Péče o biceps je mnohem obtížnější a uctivější než o ostatní svaly těla. Během tréninku se proto často dělají chyby.
Napumpované bicepsy jsou jedním z hlavních znaků zdravého a atraktivního těla. Proč ale ani při pravidelném tréninku nerostou? S největší pravděpodobností dochází při čerpání svalů paží k chybám, které brání bicepsu v růstu.
Chyba č. 1
Možná nejčastější mylná představa je, že čím více bicepsů houpáte, tím rychleji rostou. Svaly paží se aktivně účastní mnoha dalších cvičení prováděných v tělocvičně. Proto provádění speciálních cviků na bicepsy více než jednou týdně vede k přetrénování paží.
Svaly obvykle rostou během odpočinku, nikoli během cvičení. Pokud tedy chcete růst bicepsů, musíte cvičit jednou týdně. Nechte svaly paží odpočinout a opravit.
Chyba č. 2
Cvičíte nebo necvičíte dostatečně jiné svaly. Biceps roste se zbytkem svalů. Proto je nutné věnovat pozornost nejen rukám, ale i celému tělu.
Chyba č. 3
Jedním z hlavních důvodů je nevyvážená výživa během intenzivního tréninku. Jezte pouze zdravé jídlo, v malých dávkách, nejméně 4krát denně. Pít hodně vody. Protože hraje důležitou roli při udržování tělesné teploty a vysokého svalového tonusu.
Chyba č. 4
Nesprávná technika cvičení. Nejdůležitější je vybrat si správné sportovní vybavení na základě vašich fyzických schopností. Před přidáním zátěže byste měli správně vypracovat techniku provádění cvičení pro růst bicepsu.
Chyba č. 5
Dělejte pouze jedno cvičení, ostatní ignorujte. Existuje mnoho způsobů, jak budovat bicepsy. Chcete-li dosáhnout výsledku, musíte do tréninkového programu zahrnout alespoň 3 cvičení. Například kadeře s činkami, přítahy s reverzním úchopem, kadeře paží na lavičce Scott. Vaše svaly paží si mohou rychle zvyknout, takže vyzkoušejte různá cvičení. Měla by se provádět 3 cvičení jednou týdně.
Chyba č. 6
To, bez čeho není možný žádný výcvik, je disciplína. Líný člověk, který vynechá trénink, nikdy neuspěje. Třídy vyžadují pravidelnost a odhodlání.
Proto, abyste napumpovali biceps, musíte:
- řádně vyvinutý vzdělávací program;
- dodržovat techniku provedení;
- zdravé jídlo;
- kombinace různých cvičení;
- disciplína.
