Existuje mnoho programů zaměřených na zvýšení úrovně silové vytrvalosti a zejména zvýšení síly, většina z nich se tak či onak řídí zásadou „čím více, tím lépe“. To je trochu jiné. Zisků síly lze dosáhnout jednoduchým tréninkem, ale ne do té míry, do jaké jich lze dosáhnout správným cvičením.
Nezbytné
členství v posilovně
Instrukce
Krok 1
Prvním pravidlem je přidělování tréninkového plánu a systematické zvyšování zátěže. Nedoporučuje se trénovat více než jednu hlavní svalovou skupinu a jednu pomocnou svalovou skupinu v jeden den. Musíte udělat přísně omezený počet opakování, abyste dosáhli svého limitu v poslední sadě posledního opakování.
Krok 2
Trénink by neměl trvat déle než jeden a půl hodiny denně, ale měl by probíhat na hranici silové vytrvalosti. Pokud cvičíte v tělocvičně dvě hodiny nebo déle, přispíváte k rozvoji vytrvalosti, současně a současně velmi riskujete přetrénování.
Krok 3
Cvičení provádějte s dokonalou čistotou. Pokud podvádíte, můžete v nejlepším případě zatěžovat nesprávnou svalovou skupinu, kterou chcete, a v nejhorším případě způsobit zranění.
Krok 4
Mezi tréninkem si dobře odpočiňte, vyhněte se nedostatku spánku a přetrénování. Abyste zaznamenali nárůst síly, potřebujete odpočinek, během kterého budou svaly schopné růst a opravovat se.
