Základní gymnastický cvičební můstek slouží jako základ pro provádění složitých akrobatických triků. Vaše schopnost vystoupit na můstek ze stoje ukazuje vysokou úroveň kondice a vynikající flexibilitu.
Je to nutné
- - gymnastická podložka;
- - nástěnné tyče.
Instrukce
Krok 1
Začněte tréninkem zahřátím, které zahrnuje cvičení k prohřátí kloubů a zadních svalů.
Krok 2
Klekněte si na kolena, zvedněte ruce a dejte nohy na šířku ramen. Pomalu nakloňte tělo dozadu. Měl byste se dotýkat podlahy prsty.
Krok 3
Lehněte si na břicho s rukama nataženýma nahoru. Zvedněte současně nohy a paže, snažte se co nejvíce ohýbat. Udržujte kolena rovná. Vydržte v této poloze alespoň 1 minutu.
Krok 4
Ležíte na břiše a položte ruce na úroveň boků. Ohněte se v zádech, narovnejte paže v loktích, zajistěte pózu. Nyní ohněte kolena a prsty se dotkněte hlavy. V tomto případě byste neměli zvedat hlavu, dívat se před sebe.
Krok 5
Převalte se na záda. Nohy by měly být ohnuté v kolenou. Ohněte ruce a položte dlaně na podlahu blízko ramen. Namiřte lokty nahoru. Hladce a opatrně narovnejte nohy a paže, ohněte záda a přemostěte z polohy na břiše. Zůstaňte v této póze několik sekund a postupně zvyšujte dobu na minutu. K dalšímu cvičení pokračujte až poté, co konečně zvládnete všechny předchozí.
Krok 6
Postavte se zády k tyčím na zdi. Pokud studujete doma a nemáte speciální vybavení, najděte si volný prostor u zdi. Roztáhněte nohy na šířku ramen. Zvedněte ruce nahoru. Předkloňte se v zádech a ohýbejte se, dokud se rukama nedotknete nástěnné tyče. Přesuňte ruce nad lamely a pokračujte v naklánění, dokud vaše dlaně nebudou spočívat na podlaze. Uzamkněte most na několik sekund. Poté se vraťte do výchozí polohy stejným způsobem a prsty prsty přitlačte na lamely. Až se naučíte, jak toto cvičení snadno provádět, přejděte k učení, jak jít na most bez mříží.
Krok 7
Postavte se rovně s nohama na šířku ramen a rukama vzhůru. Nejprve požádejte asistenta, aby vás pojistil. Nechte ho čelit vám a podepřete si dolní část zad. Nakloňte se a na vteřinu se zastavte a pak pomalu šlápněte na most. Poté rukama odtlačte a narovnejte a vraťte se do výchozí polohy. Dělejte toto cvičení samostatně, pouze pokud jste se konečně naučili, jak provádět most s podporou.
