Pronásledovat váhu znamená zbavit se nadbytečných kilogramů v předvečer soutěží (kulturistika, zápas atd.) V obzvláště krátkém čase. Hmotnost se ztrácí spalováním tukové hmoty a odstraněním přebytečné vody. Požadovaným výsledkem je „suché“reliéfní tělo. Synonymum - „sušení těla“.
Instrukce
Krok 1
Musíte zhubnout ve dvou případech: k odhalení svalové úlevy, nebo pokud v soutěži existují omezení hmotnosti. První situace nastává v kulturistice, kde život sportovce sestává ze dvou střídavých období. V první třetině se hojně a pilně věnuje silovým cvičením a buduje svalovou hmotu. Abyste to úspěšně zvládli, musíte konzumovat hodně kalorií. Vedlejší účinek - spolu se svaly se také zvyšuje procento podkožního tuku.
Krok 2
Před soutěží, asi 2 týdny před soutěží, vstoupí kulturista do období „sušení těla“. V tuto chvíli se intenzivně věnuje kardio cvičení místo práce s velkými váhami a sedí na speciální dietě. Dieta může být velmi přísná. Díky tomu se mu za krátkou dobu podařilo dostat se do formy a ukázat nahromaděnou úlevu na soutěži v celé její kráse. Dokonce i amatérští sportovci používají tuto metodu, aby viděli své úspěchy. Druhá situace nastává nejčastěji v bojových sportech. Sportovec chce být zařazen do nižší váhové třídy, aby získal výhodu. Bezprostředně před bojem se získávají kilogramy.
Krok 3
V těchto dvou případech je snížení hmotnosti jiné. Kulturisté se při tréninku řídí těmito zásadami: odlehčují pracovní váhu, více se opakují a aktivně se věnují kardio zátěži. Mezi kardio cvičení patří běh, jízda na kole, chůze, plavání. Tyto sporty pomáhají aktivovat všechny procesy v těle a spalovat přebytečný tuk. Souběžně sportovec dodržuje dietu, která je často prakticky bez sacharidů. Pije hodně tekutin, jí bílkovinná jídla a zeleninu. Obsah kalorií v takové stravě je relativně nízký.
Krok 4
Účinky „vysušení těla“na pohodu mohou být velmi nepříjemné, kulturista se může cítit unavený z vyčerpávajícího stresu a nedostatku energie. Po soutěži se vrací ke své normální stravě a cvičebnímu režimu. V případě redukce hmotnosti před vážením se obrázek mírně liší. Bojovník se ostře omezuje v příjmu tekutin, v předvečer vážení úplně vyprázdní střeva a používá diuretika. Druhá metoda není příliš bezpečná, protože některé léky vám umožňují odstranit 5 kg tekutiny denně. Po dosažení požadované hmotnosti a postupu vážení sportovec během dne opět přibírá na váze. Hlavním pravidlem je neházet na jídlo a vodu.
