Vzpírání je silový sport. A srdcem tohoto sportu je realizace cvičení, která zahrnují zvedání závaží. Dnešní závody ve vzpírání se skládají ze dvou takových cvičení: chytnout a vyčistit a trhnout.
Instrukce
Krok 1
Pokud se rozhodnete pro vzpírání, nezačněte okamžitě zvládat práci s činkou a nezatěžujte své tělo, které na to není zvyklé. To je chyba, kterou dělá mnoho začátečníků. Nejprve je nejlepší kontaktovat zkušeného trenéra, ten vám řekne, kde začít, jak cvičit, aby nepoškodil tělo. Nejprve vám bude doporučeno soustředit se pouze na obecný fyzický vývoj (během prvních dvou nebo tří měsíců). Budete muset střídat různé cviky na strojích, s činkami a činkou (lehkou). Tentokrát je určen k prozkoumání schopností vlastního těla, posilování svalů, vazů, budování síly. Teprve poté se doporučuje zahájit hlavní trénink. A jak již bylo zmíněno, pouze pod vedením trenéra.
Krok 2
Mimochodem, existuje mnoho cvičení pro rozvoj fyzické síly. Mohou být prováděny pomocí činek, činek, kulatých závaží a trakčního zařízení. Taková cvičení se osvědčila, takže se používají nejen při vzpírání, ale také v jiných sportech. Vzpírání je vynikající příležitostí nejen pro rozvoj maximální síly, ale také pro rozvoj rychlosti síly (čehož je dosaženo prováděním cvičení s vysokým motorickým tempem).
Krok 3
Sportovec-vzpěrač by neměl zapomínat na správnou výživu, měl by mít novou stravu, která se liší od předchozí. Nejprve by se měl skládat z bílkovin i sacharidů. Z bílkovin se doporučuje jíst vejce, ryby, maso. Maso by mělo být převážně kuřecí, protože se vstřebává snadněji než ostatní a dodává tělu potřebné množství energie. Omezte počet konzumovaných vajec, nepoužívejte více než tři denně. Také byste neměli zapomenout na fermentované mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku: například na tvaroh, kefír, fermentované pečené mléko, mléko. Sacharidy nejsou o nic méně důležité, takže můžete jíst těstoviny, brambory, bílý chléb.
