Běhání je považováno za jeden z nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout, napnout postavu a posílit imunitní systém. Není divu, protože to zatěžuje téměř všechny orgány a svaly. Odborníci navíc doporučují běhat ráno, nejlépe před snídaní.
Instrukce
Krok 1
Ukázalo se, že jogging ráno je výhodnější pro ty, kteří bojují s nadváhou. Během této doby se kalorie spalují mnohem rychleji než večer nebo před spaním. Nejlepší je to udělat od 6 do 8 ráno.
Krok 2
Ranní jogging pomáhá probudit se a zotavit se rychleji, mobilizuje sílu a energii pro dlouhý pracovní den. Výhodou včasného běhu je navíc to, že okolní vzduch je méně znečištěný, což je důležité zejména ve velkých městech. A je mnohem méně lidí, kteří chodí sportovat nebo chodit brzy ráno než večer, což vám umožňuje být sám se sebou.
Krok 3
Navzdory jasným výhodám ranního běhu má své oponenty. Předpokládá se, že taková energie bezprostředně po spánku má negativní dopad na zdraví a uvádí stále uvolněné tělo do stavu stresu. Proto stojí za to poslouchat vaše pocity a soustředit se výhradně na vaši pohodu. Ti, kteří snadno vstanou s východem slunce a okamžitě začnou řešit různé záležitosti, by měli běžet v ranních hodinách, protože večer na to prostě nemají sílu. Sovy, jejichž aktivita začíná až v poledne, by neměly nutit své tělo předčasným otřesem - v tomto případě bude mnohem užitečnější a efektivnější cvičit večer.
Krok 4
V každém případě musí být jogging proveden správně. Nejlepší způsob, jak to udělat, je jít si zaběhat s prázdným žaludkem, vypít trochu vody a medu, abyste zvýšili hladinu cukru v krvi. Před zahájením běhu je také důležité protáhnout tělo a nohy a věnovat pozornost kloubům - vyhnete se tak vymknutí a nepohodlí při sportu.
Krok 5
Pro začátečníky je lepší začít s malými vzdálenostmi, přičemž se pokaždé zvyšuje počet ujetých metrů. Aby však běh přinesl maximální užitek pro postavu a zdraví, musíte mu věnovat alespoň 30 minut. Jogging na nerovném terénu nebo střídání joggingu s rychlostními závody přinese ještě větší efekt.
Krok 6
Po ranním běhu je dobré jíst potraviny bohaté na komplexní sacharidy. Skvělou volbou pro snídani by bylo například müsli. Trvá jim to dlouhou dobu, zanechají pocit sytosti a dodají vám energii, kterou pro tento den potřebujete. Večer je lepší dát přednost bílkovinným výrobkům, například bílému masu nebo mořským plodům. Pokud jste měli večeři před joggingem a potom ještě chcete jíst, můžete si dát trochu tvarohu.
