Pravidelná fyzická aktivita je pro tělo dobrá. Jogging nebo jogging je jednou z nejdostupnějších aktivit pro každého. Nevyžaduje žádné simulátory, střely ani zvlášť vynikající fyzická data. K běhu potřebujete jen touhu, čas, kondici a prostor k běhu.
Co je to jogging
Jogging je jogging v klidném tempu rychlostí 7-9 kilometrů za hodinu, což je o něco rychlejší než intenzivní chůze. Při tomto druhu běhu chodidlo „uvolňuje“povrch uvolněně a doba nepodporovaného stavu je minimální: když jedna noha odtlačí, druhá spadne na zem.
Kdy běhat
Jedná se o aerobní cvičení, které zapojuje svaly celého těla a je používáno profesionálními sportovci k zahřátí a ochlazení. Pravidelné běhání může být navíc vynikajícím zdravotním prostředkem pro lidi všech věkových skupin a všech úrovní dovedností, kteří nemají vážná zranění nebo poruchy kardiovaskulárního systému.
Technika běhání
Dodržováním konkrétní běžecké techniky můžete snížit namáhání kloubů, snížit riziko zranění a vyhnout se únavě. Doporučuje se běhat po zemi, ne po zpevněných cestách a co nejvíce tlačit nohou a narovnávat koleno. Měli byste začít ne příliš širokým krokem, ale během tréninku jej můžete postupně zvyšovat.
Udržujte tělo rovně a mírně se pohybujte dopředu, ohýbejte paže v loktích a současně s nimi „koordinujte“běh. Dýchání by mělo být volné a dušnost nebo bolest v boku naznačují, že je čas zpomalit nebo začít chodit.
Výhody běhání
Lehký jogging je jedním z nejbezpečnějších typů kardio cvičení. Pravidelné běhání udržuje svalový tonus, posiluje srdce a imunitu a zvyšuje vytrvalost a odolnost vůči stresu. Běhání stimuluje metabolismus, snižuje hladinu cholesterolu a předchází ateroskleróze a osteoporóze.
Jóga poskytuje rovnoměrné zatížení a trénuje tělo a poskytuje intenzivní přísun kyslíku do tkání a orgánů. Kromě zrychlení metabolických procesů je důležitý pro normální fungování mozku, který by jinak mohl trpět nedostatkem kyslíku. Běh má pozitivní vliv na paměť, pozornost a duševní činnost. Navíc pravidelné jogging je neocenitelný při prevenci depresivních poruch.
Rozvrh a vzdělávací program
Běh je nejlepší na čerstvém vzduchu, kde je možný nejlepší přísun kyslíku a nejefektivnější práce svalů v přírodním prostředí. Doporučuje se zahájit tréninkový program krátkými běhy, od 20 do 30 minut, s postupným prodlužováním doby trvání tréninku na 1-1,5 hodiny. Cvičení by mělo začít lehkou rozcvičkou a skončit sérií protahovacích cviků na hnětení. Abyste dosáhli stabilního a optimálního výsledku, musíte trénovat 2-3krát týdně.
Můžete začít běhat s energickou chůzí, aby si tělo zvyklo na motoriku kroku, a poté přejít na pomalé běhání. Upravte další rychlost běhu, vycházejte ze svých vlastních pocitů - nemělo by docházet k žádné těžkosti, dušnosti nebo bolesti. Po dokončení běhu plynule přejděte ke kroku. Vyvarujte se náhlých zastávek a nesedejte si hned po běhu: je to škodlivé pro kardiovaskulární systém.
