Díky běhu se posiluje imunita, trénuje srdce a cévy, odbyjí kilá navíc a tělo bojuje se stresem. Ale není vždy možné běhat každé ráno. K běhu existují vynikající a účinné alternativy, které přinášejí skvělé výsledky.
Je to nutné
Jízda na kole nebo švihadlo nebo bazén
Instrukce
Krok 1
Pomocí kola můžete zlepšit své zdraví, posílit svaly a zhubnout. Při jízdě na kole se trénuje vestibulární aparát, koordinace pohybů a svalů nohou. Cyklistika má pozitivní vliv na dýchací a nervový systém. Když šlapeme, stimuluje se krevní oběh, který nás chrání před křečovými žilkami a vegetativně-vaskulární dystonií.
Krok 2
Skvělou analogií k rannímu joggingu je švihadlo. Anaerobní cvičení má příznivý účinek na srdce, cévy a dýchací systém. Při rychlých skokech dostávají svaly stejnou zátěž jako při rychlém běhu (10 km / h). Při skákání přes švihadlo se navíc paže otáčejí v ramenních kloubech a nejsou v uvolněné poloze, jako při běhu. Jediným negativem je, že provádíme skákání přes švihadlo v bytě, kde není dostatek kyslíku, například při běhu.
Krok 3
Nejbezpečnějším sportem je plavání. Když člověk plave, jsou zapojeny naprosto všechny svalové skupiny, napětí se uvolňuje ze zadního a ramenního pletence. Tento sport nemá žádné kontraindikace a je zvláště užitečný pro ty, kteří mají sedavé zaměstnání. Během těhotenství a pokud máte kardiovaskulární onemocnění, je plavání nejlepší alternativou k běhání. Plavání jen hodinu denně může zmírnit napětí, bolesti hlavy a zbavit se stresu.
