Nemusíte se přihlašovat do posilovny, abyste získali krásné a vytvarované tělo. Potřebné vybavení najdete téměř na každém dvoře, například vodorovné pruhy. Činky a činky lze umístit doma. Ale kromě nich existuje takové sportovní vybavení jako bradla.
Tyče jsou dvě rovnoběžné vodorovné trubky připojené ke čtyřem vodorovným sloupkům. Jsou určeny především k posílení svalů hrudníku a tricepsu.
Základní cvičení
Technika provádění základních cviků na nerovné tyči je poměrně jednoduchá. Výchozí poloha je mezi tyčemi na narovnaných pažích. Dlaně vypadají dovnitř. Při nádechu začněte pomalu ohýbat lokty a padat dolů. Ale nechoďte příliš nízko. Existuje riziko poškození ramenních kloubů. Poté hladce povstaňte. V okamžiku největšího napětí vydechněte. Je důležité si uvědomit, že stejně jako u přítahů nebo přítahů je třeba pracovat na správnosti a kvalitě, nikoli na kvantitě. Můžete to udělat 10krát a nezískáte požadovaný výsledek.
Pokud potřebujete hodně zatěžovat svaly na hrudi, stačí jen mírně naklonit tělo dopředu, roztáhnout lokty různými směry a ohnout kolena. Loketní klouby nemusí být širší než 45 stupňů. Chcete-li získat větší efekt, stojí za to cvičit na širokých pruzích.
Chcete-li zvýšit zatížení bicepsu, musí být paže přitlačeny k tělu. Chcete-li to provést, můžete provést cvičení na úzkých nerovných tyčích. V tomto případě by měl být sklon těla minimální a nohy by měly být narovnány.
V každém případě musíte cvičit pomalu, plně se ohýbat a narovnávat ruce. Každý jednotlivec si zvolí počet přístupů, ale je vhodné jej provádět až do úplného selhání. Pokud vám pravidelné cvičení nestačí, myslete na další stres. Nezapomeňte však zavěsit váhu vpředu na hrudník a vzadu na biceps.
Cvičení pro pokročilé
Po absolvování základních cvičení můžete provádět dílčí kliky. K tomu není nutné jít úplně dolů. Navíc je žádoucí využívat ty svalové skupiny, které nejsou dostatečně unavené. Sestupte do poloviny cesty a pak se vraťte zpět.
Existují také nucené kliky. K tomu budete potřebovat pomoc přítele nebo trenéra. Když dosáhnete svého maxima, požádejte ho, aby vám pomohl udělat ještě několik opakování.
K provádění takzvaných negativních kliků musíte použít další váhu. Nejprve musíte vypočítat váhu, abyste dokončili 5 opakování. Zaujměte výchozí pozici. Pomalu dolů, protože existuje riziko poškození kloubů. Znovu se nepokoušejte cvičit sami.
