Navzdory skutečnosti, že dnešní tělocvičny jsou vybaveny nejmodernějšími technologiemi a najdete tam nejmodernější vybavení, některá zařízení používaná ve vzdálené minulosti jsou dnes sportovci stále používána kvůli jejich prokázané účinnosti. Příkladem takového projektilu jsou sportovní tyče, které poskytují spoustu příležitostí pro vypracování různých svalových skupin. Poklesy vážně zatěžují hlavní sval pectoralis, stejně jako svaly ramenního pletence a tricepsu. Pro kliky potřebujete pouze nerovné tyče a vlastní váhu.
Instrukce
Krok 1
Aby kliky na nerovných tyčích vedly k požadovanému výsledku a zároveň nevedly ke zranění, dodržujte řadu pravidel. Tyče by neměly být širší než vaše ramena.
Krok 2
Postavte se před nerovné tyče a zaujměte výchozí pozici - důraz na narovnané paže. Z horní polohy nakloňte trup dopředu, poté ohněte lokty a snižujte se, dokud vaše ruce nejsou v podpaží. Čím níže půjdete, tím více se vypracuje prsní sval.
Krok 3
Držte úsek po dobu dvou sekund a poté jej znovu zvedněte a lokty roztáhněte do stran. Opřete si bradu o hruď a nakloňte tělo dopředu. Pak se znovu položte dolů. Určete hloubku spouštění a zvedání individuálně - v závislosti na vaší roztaženosti a kondici.
Krok 4
Zpočátku můžete sestupovat mělce a stoupat pomaleji - později, když je úsek lepší, můžete rychle stoupat.
Krok 5
Opakujte střídavě zdvihy na narovnaných pažích a sjezdy na pažích, ohnuté v loktích, aby vaše pohyby byly plynulé a měřené. Udělejte co nejvíce opakování, pak odpočívejte.
Krok 6
Můžete také jít dolů do nejnižšího bodu a odtud se posunout do nejvyššího bodu naposledy v tréninku, abyste znovu zapojili své svaly a triceps.
