Tato sada cvičení je poměrně jednoduchá a dostupná doma. Na všechna cvičení stačí doslova 15 minut a pokud je budete cvičit pravidelně, výsledek na sebe nenechá dlouho čekat.
Instrukce
Krok 1
Sedněte si na kolena a položte ruce podél trupu. Posaďte se na levé stehno a přitom otáčejte rukama doprava, poté se narovnejte a posaďte se na levé stehno a přitom táhněte paže doleva. Proveďte toto cvičení 10krát v každém směru.
Krok 2
Lehněte si na záda s rukama nataženýma přes hlavu. Položte nohy ohnuté na kolena doleva, pak doprava a znovu se narovnejte. Cvičení proveďte 16-18krát.
Krok 3
Postav se. Položte ruce na opasek, nohy od sebe. Proveďte 12-15 pružných ohybů s narovnáním nyní doprava a poté doleva.
Krok 4
Posaďte se na podlahu a odpočiňte si na rukou za zády. Zvedněte rovné nohy nahoru a roztáhněte je do stran, poté je znovu spojte a sklopte dolů. Cvičte 15-20krát.
Krok 5
Lehněte si na pravou stranu s jednou paží pod hlavou a druhou na opasku. Zvedněte narovnanou nohu 20krát nahoru, poté se převraťte na levou stranu a proveďte stejný cvik s druhou nohou.
Krok 6
Postavte se rovně s nohama k sobě a rukama v pase. Proveďte zákruty trupu doleva, doprava, poté zahněte doleva a doprava. Pohyby provádějte 15krát v každém směru.
