Není neobvyklé najít ženy, které mají štíhlou horní část těla, krásný pas, ploché břicho, ale velké boky a těžký hýždě.
Tento typ postavy se nazývá „hruška“a její majitelé mají tukové zásoby v dolní části těla. K tomu, aby postava získala správné proporce, nestačí pouze strava; zde vám pomůže sada speciálních cvičení. A teď o všem v pořádku.
Správná výživa
Správná výživa je klíčem k harmonii. Všechny bleskové diety, které jen kazí zdraví a zvyšují procento tukové tkáně, jsou pro ženy typu „hruška“kategoricky kontraindikovány. Zpestřete jídelníček, zahrňte velké množství zeleniny a ovoce, nezapomeňte na bílkoviny - to je libové maso, ryby, mořské plody, vejce, mléčné výrobky. Nebojte se sacharidů, hlavní je, že musí být komplexní. Mezi tyto produkty patří celozrnný chléb, cereálie, celozrnné těstoviny a otruby. Naopak omezte sladkosti a pečivo. Množství tuku lze na začátku snížit na 30 g denně bez poškození zdraví a poté postupně zvyšovat na 60 g.
Lymfodrenážní masáž
Velmi účinný postup, který zlepšuje tok lymfy, čímž uvolňuje pojivovou tkáň od zadržování tekutin. Výsledkem je, že svazky opouštějí problémové oblasti. Postup by měl probíhat jako kurz. Kontraindikace - problémy s žilkami a těsně rozmístěnými krevními cévami.
Fyzická cvičení
Bez nich se neobejdete. Proveditelná fyzická aktivita nejen napraví postavu, ale také dodá ráznost. Běhání a jízda na kole jsou dobrou volbou. Chcete-li však na některých místech snížit objem těla, musíte provést speciální cvičení - jsou jednoduchá, ale docela účinná. Proveďte každé cvičení ve 3 sériích. Mezi každým přístupem udělejte krátkou (asi minutovou) přestávku.
Cvičení pro postavu "hruška"
- Na stehna a glutety. Postavte se rovně, vezměte činky do každé ruky. Vrhněte se dopředu a rovnoměrně rozložte svou váhu. Opakujte 30krát pro každou nohu.
- Na stehna a glutety. Stát zpříma. Vezměte si do každé ruky lehkou činku. Začněte dřepět do polohy „sedět na židli“. Tělo je nakloněno dopředu, záda rovná. Vraťte se do výchozí polohy, ale nevyrovnávejte nohy až do konce, udržujte je napnuté. Toto cvičení lze provést bez činek. Opakujte 30krát.
- Na stehna a glutety. Nohy položte širší než ramena. Vezměte oběma rukama činku o hmotnosti 5-6 kg. Posaďte se do pravého úhlu na kolena, vraťte se do výchozí polohy. Nohy úplně nevyrovnávejte, napětí by v nich mělo zůstat. Opakujte 30krát.
- Pro tisk. Lehněte si na podlahu nebo na šikmou lavici. Ohněte nohy v pravém úhlu. Položte ruce za okraj lavice nebo postele (pokud to děláte na podlaze). Skloňte nohy pod úhlem 45 stupňů a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte „celou cestu“.
- Pro tisk. Ležet na podlaze. Zvedněte ohnuté nohy o 60 stupňů. Umístěte si fitball pod kolena a zatlačte jej holeními a hýžděmi dolů. Dělejte drtí horní části těla. Bedra zůstávají rovná na podlaze. Snažte se upustit fitball. Opakujte „celou cestu“.
